3 Alasan Utama Melakukan Latihan Kekuatan Otot Punggung

 

Punggung merupakan bagian tubuh yang berfungsi sebagai penopang bentuk tubuh Anda. Banyak orang yang mengeluh merasa sakit pada punggungnya setelah seharian duduk bekerja. Tidak hanya menimbulkan rasa sakit, ketika Anda tidak melatih otot punggung secara rutin maka Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh yang tidak baik, seperti bungkuk, atau kelainan bentuk tulang belakang yang lainnya.

Bagi Anda yang sudah memiliki rutinitas berolahraga, jangan lupa untuk memasukkan gerakan yang dapat melatih otot punggung. Sedangkan bagi Anda yang belum berolahraga, cobalah beberapa latihan kekuatan otot punggung yang mudah dilakukan, seperti plank, pull up, superman, dan lainnya.

Bagi Anda yang masih ragu untuk melakukan latihan kekuatan otot punggung karena belum merasakan permasalahan tersebut, maka Anda harus mengetahui apa saja alasan utama kebanyakan orang harus melakukan latihan tersebut sejak dini. Bagaimanapun, mencegah akan jauh lebih baik daripada Anda harus mengobati.

Alasan latihan kekuatan otot punggung

Ada beberapa alasan utama supaya Anda ingin mulai melakukan latihan kekuatan otot punggung.

1. Memperbaiki postur

Memiliki postur tubuh yang benar adalah cara yang bagus dan tepat untuk mencegah sakit punggung. Penting bagi Anda untuk mencegah terjadinya sakit punggung. Sebab, ketika itu terjadi maka banyak pekerjaan Anda yang akan terhambat.

Oleh karena itulah ahli tulang menyarankan Anda untuk melakukan latihan kekuatan otot punggung. Bisa dilakukan dengan bermacam jenis olahraga, mulai dari yoga hingga latihan angkat beban.

Penelitian menunjukkan bahwa otot punggung yang kuat dapat membantu meningkatkan dan memperbaiki postur tubuh kembali normal. 

Jadi, mulailah untuk mnjadikan postur tubuh Anda sebagai prioritas saat berolahraga dan bekerja agar otot punggung tidak mengalami permasalahan.

2. Mencegah sakit punggung

Otot punggung sangat berkaitan dengan kekuatan inti tubuh Anda. Itulah mengapa Anda harus latihan kekuatan otot punggung agar terhindar segala macam penyakit.

Ketika Anda bekerja dalam posisi duduk, maka cobalah untuk mempertahankan posisi tegak dan melakukan peregangan saat istirahat.

Selain itu, tambahlah olahraga rutin sepulang kerja untuk memperkuat otot punggung Anda. Sebab, apabila Anda mengalami sakit punggung maka besar kemungkinan Anda untuk tidak produktif saat bekerja.

3. Menjaga stabilitas tulang belakang

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa otot punggung yang kuat dapat menjaga sendi tulang belakang agar terbebas dari nyeri yang membatasi pekerjaan. 

Stabilitas tulang belakang ini didapatkan ketika otot-otot punggung dapat memberikan dukungan dan menghilangkan sebagian stres pada tulang punggung.

Gaya hidup dan latihan kekuatan otot punggung

Jika Anda memiliki pekerjaan atau gaya hidup yang melibatkan banyak duduk, seperti bekerja di belakang komputer dalam waktu yang lama, maka Anda harus melakukan latihan kekuatan otot punggung.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan akumulasi lemak dan atrofi otot punggung. Otot-otot tersebut akan menjadi kaku dan lebih mudah lelah, di mana kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit yang semakin parah. Seiring waktu, rasa sakit yang terus dibiarkan dapat membatasi gerakan Anda. 

Sebuah studi tahun 2019 melakukan pengamatan pada 64 karyawan call center yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk duduk. Hasilnya, setidaknya 75% karyawan dari pekerja ini melaporkan memiliki keluhan sakit punggung. 

Para peneliti mencatat bahwa ada hubungan yang kuat antara perilaku duduk dan nyeri punggung bawah kronis.

Otot punggung merupakan otot terbesaar yang ada di tubuh, sehingga latihan kekuatan otot punggung sangatlah penting. Dengan rutin melakukan latihan maka Anda akan merasakan peningkatan dalam mobilitas dan juga keseimbangan.

Ketika seseorang memiliki massa otot tanpa lemak lebih banyak, maka Anda memiliki kemampuan untuk menghilangkan lemak lebih mudah agar komposisi tubuh Anda tetap baik. 

Jadi, mulailah melakukan latihan kekuatan otot punggung dari sekarang. Sebab, dengan menguatkan tulang punggung Anda bisa terhindar dari penyakit tulang saat tua, seperti kyphosis, osteoporosis. 

Lakukan latihan kekuatan otot punggung dengan beberapa gerakan yang mudah untuk Anda ikuti, seperti child pose, dog pose, plank, dan gerakan-gerakan lainnya.