Apabila Anda khawatir seputar makanan apa saja yang perlu dikonsumsi untuk menjaga Anda dan buah hati yang masih di dalam kandungan sehat, hal tersebut merupakan sebuah hal yang normal. Nutrisi yang baik pada masa kehamilan dapat membantu memastikan bayi mendapatkan awal yang terbaik. “Meal plan” untuk diet yang seimbang harus mengandung banyak protein, karbohidrat kompleks, jenis lemak yang sehat, vitamin dan mineral, serta serat dan cairan. Ibu hamil juga dianjurkan untuk meminum susu untuk masa kehamilan seperti Prenagen.
Pola makan kehamilan yang sehat mengandung keseimbangan vitamin, mineral, dan nutrisi yang sama dengan pla makan sehat pada umumnya. Perbedaanya adalah Anda membutuhkan jumlah yang lebih tinggi sebagai kompensasi akan semua pekerjaan yang tubuh Anda sedang lakukan dan kebutunan tambahan bayi. Apabila Anda sudah memiliki kebiasaan makan yang sehat, bukan menjadi hal yang sulit untuk menyesuaikan kebiasaan tersebut guna memastikan kehamilan berjalan lancar. Selain pola makan yang sehat, Anda juga dapat mendukung kehamilan dengan konsumsi Prenagen secara teratur.
Ragam dan keseimbangan
Apabila Anda sedang hamil, Anda hanya cukup mengonsumsi 300 kalori lebih banyak setiap harinya. Kuncinya adalah moderasi, dan bekerja sama dengan tim layanan kesehatan guna menemukan tujuan kalori dan nutrisi yang tepat untuk Anda.
Karbohidrat kompleks
Kapan pun memungkinkan, makanlah karbohidrat kompleks seperti roti dan pasta gandum utuh, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan polong-polongan. Anda juga perlu membatasi karbohidrat sederhana seperti kentang goreng, pretzel, kue, roti putih, dan gula tambahan berlebih.
Protein
Konsumsi protein perlu ditingkatkan pada saat Anda hamil dan mencapai puncaknya pada trimester ketiga. Guna memastikan Anda mendapatkan cukup asupan protein pada masa kehamilan, pastikan untuk menambahkan sumber makanan kaya protein pada setiap waktu makan dan ngemil. Contoh makanan kaya protein yang baik untuk tubuh pada masa kehamilan di antaranya adalah telur, kacang, biji-bijian, ikan, ayam atau kalkun, yogurt dan keju, tahu, dan daging babi atau sapi tanpa lemak. Cobalah untuk mempersiapkan camilan yang mudah dibuat namun tinggi protein saat Anda bepergian. Dan bicaralah dengan dokter apabila Anda memiliki pertanyaan khusus seputar kebutuhan protein tertentu.
Buah dan sayuran
Sayuran mengandung banyak nutrisi yang Anda dan bayi butuhkan, seperti vitamin A dan C, beta-carotene, serat, vitamin E, riboflavin, asam folat, vitamin B, kalsium, dan mineral.
Gandum dan polong-polongan
Gandum utuh dan polong-polongan perlu Anda konsumsi dengan rutin pada saat hamil. Kedua bahan makanan tersebut menyediakan vitamin B dan mineral seperti zinc selenium dan magnesium. Gandum dan polong-polongan juga kayak kandungan nutrisi, seperti zat besi, dan berbagai macam vitamin B penting seperti thiamine, riboflavin, folat, dan niacin. Bayi Anda membutuhkan nutrisi tersebut untuk perkembangan tubuhnya. Contohnya, asupan folat secara signifikan dapat mengurangi risiko memiliki bayi yang menderita spina bifida. Kedua sumber makanan tersebut juga memberikan pasokan energi untuk perkembangan bayi dan membanut membentuk plasenta dan jaringan lainnya di dalam tubuh.
Dengan konsumsi sumber makanan di atas, di tambah dengan meminum multivitamin prenatal dan susu ibu hamil seperti Prenagen, Anda bisa memastikan kebutuhan nutrisi pada saat hamil untuk Anda dan buah hati tetap terjaga. Anda perlu selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan dan ahli diet jika Anda khawatir seputar rencana diet. Mereka dapat membantu menentukan apakah Anda mendapatkan cukup nutrisi atau tidak.
No comments: