Lakukan Gerakan Menambah Tinggi Badan di Dalam Air

Gerakan menambah tinggi badan bisa Anda lakukan di dalam kolam renang. Olahraga renang (akuatik) merupakan aktivitas fisik yang memberikan banyak manfaat, termasuk lingkungan yang ideal untuk berolahraga sepanjang tahun. Daya apung air mendukung sebagian dari berat badan Anda sehingga lebih mudah untuk bergerak di dalam air dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Air juga memberikan ketahanan terhadap gerakan, yang membantu memperkuat otot.

Aktivitas fisik yang teratur dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan sosial Anda, serta mencegah atau memperbaiki banyak kondisi kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, depresi, dan beberapa jenis kanker.

Latihan renang dapat meningkatkan kelincahan, keseimbangan, dan kebugaran kardiovaskular. Banyak kondisi lain yang sangat diuntungkan dari olahraga renang, termasuk radang sendi, fibromyalgia, sakit punggung, penggantian sendi, kondisi neurologis, dan masalah keseimbangan. Lingkungan kolam juga mengurangi risiko jatuh jika dibandingkan dengan olahraga di darat.

Berikut adalah beberapa tips untuk Anda mulai:

- Sepatu air akan membantu memberikan traksi di lantai kolam.

- Ketinggian air bisa setinggi pinggang atau setinggi dada.

- Gunakan styrofoam atau sabuk/rompi apung agar Anda tetap mengapung di air yang lebih dalam.

- Gerakan yang lebih lambat di dalam air akan memberikan resistensi yang lebih kecil daripada gerakan yang lebih cepat.

- Anda dapat menggunakan sarung tangan air berselaput, pemberat styrofoam, bola tiup, atau papan kickboard untuk meningkatkan daya tahan.

- Jangan pernah memaksakan tubuh Anda melalui rasa sakit selama latihan apa pun.

- Meskipun tidak akan menyadari bahwa Anda berkeringat dengan olahraga kolam renang, tetap penting untuk minum banyak air.

Gerakan menambah tinggi badan di kolam renang

Berjalan di air atau jogging

Mulailah dengan berjalan maju dan mundur di air setinggi dada atau pinggang. Berjalanlah sebanyak 10-20 langkah kearah depan kemudian kembali jalan mundur. Tingkatkan kecepatan untuk membuatnya lebih sulit. Selain itu, tingkatkan intensitas dengan jogging perlahan di tempat.  Anda dapat berjalan di tempat selama 30 detik. Lanjutkan selama 5 menit.

Menekuk lutut ke depan dan samping

Berdiri di dekat dinding kolam untuk menopang, jika perlu, ambil langkah lunge yang terlalu besar ke arah depan. Jangan biarkan lutut ke depan melewati jari-jari kaki dan kembali ke posisi awal serta ulangi dengan kaki yang lainnya. Untuk lunge samping, hadapi dinding kolam dan ambil langkah besar ke samping. Jaga agar jari-jari kaki menghadap ke depan. Ulangi di sisi lain. Cobalah 3 set 10 langkah lunge. Untuk variasi, lunge berjalan ke depan atau ke samping alih-alih tetap di tempat.

Keseimbangan satu kaki

Berdiri dengan 1 kaki sambil mengangkat lutut lainnya setinggi pinggul. Tempatkan mie bilyar di bawah kaki yang terangkat, sehingga mie membentuk "U" dengan kaki Anda di tengah U. Tahan selama yang Anda bisa hingga 30 detik dan ganti kaki. Cobalah 1-2 set 5 di setiap kaki.

Menghindar. Menghadap ke dinding kolam. Ambil langkah menyamping dengan tubuh dan jari kaki menghadap ke dinding. Ambil 10-20 langkah dalam 1 arah dan kemudian kembali. Ulangi dua kali di setiap arah.

Penendang pinggul di dinding kolam renang 

Berdiri dengan dinding kolam ke satu sisi tubuh Anda untuk menopang. Gerakkan 1 kaki ke depan dengan lutut lurus, seperti sedang menendang. Kembali untuk memulai. Kemudian gerakkan kaki yang sama ke samping, dan kembali ke posisi awal. Terakhir, gerakkan kaki yang sama ke belakang Anda. Ulangi 3 set 10 dan ganti kaki yang menendang.

Papan kolam

Pegang styrofoam di depan Anda. Condongkan tubuh ke depan ke posisi papan. Mie akan terendam air, dan siku Anda harus lurus ke bawah menuju lantai kolam. Kaki Anda harus tetap berada di lantai kolam. Tahan selama nyaman, 15-60 detik tergantung pada kekuatan inti Anda. Ulangi 3-5 kali.

Sepeda air 

Di air yang lebih dalam, lingkarkan 1-2 mie di bagian belakang tubuh Anda dan letakkan tangan Anda di atas mie untuk menopang di dalam air. Gerakkan kaki Anda seperti sedang mengendarai sepeda. Lanjutkan selama 3-5 menit.

Angkat lengan 

Menggunakan dayung lengan atau sarung tangan berselaput untuk menambah daya tahan, pegang lengan di sisi tubuh Anda. Tekuk siku hingga 90 derajat. Angkat dan turunkan siku dan lengan ke arah permukaan air, sementara siku tetap ditekuk hingga 90 derajat. Ulangi untuk 3 set 10.

Push up 

Sambil berdiri di kolam di tepi kolam, letakkan lengan selebar bahu di tepi kolam. Tekan beban melalui tangan Anda dan angkat tubuh Anda ke atas dan setengah jalan keluar dari air, jaga agar siku sedikit ditekuk. Tahan 3 detik dan perlahan turunkan kembali ke kolam. Variasi yang lebih mudah: Dorong ke atas di sisi kolam: letakkan tangan di tepi kolam selebar bahu, tekuk siku, dan sandarkan dada ke arah dinding kolam.

Angkat lutut berdiri

Berdirilah di dinding kolam dengan kedua kaki di lantai. Angkat 1 lutut ke atas seperti Anda sedang berbaris di tempat. Sementara lutut diangkat bahkan dengan pinggul Anda, luruskan lutut Anda. Terus tekuk dan luruskan lutut 10 kali, lalu ulangi pada kaki lainnya. Selesaikan 3 set 10 di setiap kaki. Untuk tantangan yang lebih besar, cobalah latihan ini tanpa berdiri di dinding kolam. Lakukan tekanan supaya bisa lebih efektif melakukan gerakan menambah tinggi badan.