Bolehkah Ibu Menyusui Minum Teh? Ini Rekomendasi Teh yang Aman

Mungkin banyak pertanyaan seputar, bolehkah ibu menyusui minum teh? Teh mengandung kafein yang mungkin lebih rendah dari kopi. Akan tetapi, jika dikonsumsi berlebihan, maka efeknya akan sama saja. Kafein mampu merangsang diuretik dan stimulan yang dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. The March of Dimes merekomendasikan untuk membatasi asupan kafein hingga 200 miligram setiap hari saat hamil dan menyusui atau setara dengan 1 cangkir cangkir 8 ons atau satu cangkir 12 ons. 

Jenis teh non-herbal yang paling umum, di mana teh yang berasal dari tanaman teh adalah teh hitam (40-75 mg kafein per 8 ons cangkir), teh hijau (15-60 mg kafein per 8 ons cangkir) dan teh oolong (50-75 mg kafein per 8 ons cangkir). Teh herbal adalah campuran berbagai daun, buah, kulit kayu, bunga atau akar dari tanaman non-teh yang dapat dimakan dan tidak mengandung kafein kecuali jika dicampur dengan teh non-herbal.

Pertanyaan mengenai bolehkah ibu menyusui minum teh? Tentu. Asalkan memerhatikan takaran komsumsi. Pastikan untuk membaca labelnya sehingga Anda tahu apa yang ada di teh. Berikut adalah beberapa jenis teh yang aman untuk ibu menyusui.

1. Teh rooibos

Rooibos adalah alternatif teh beraroma yang bebas kafein. Teh ini adalah alternatif yang baik untuk orang yang ingin mengurangi asupan kafein atau menghindarinya sama sekali. Rooibos dibuat dari semak daun yang disebut aspalathus linearis. Rooibos memiliki manfaat kesehatan karena tingginya tingkat antioksidan yang meningkatkan kesehatan, yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

2. Teh raspberry merah

Daun teh pada tanaman raspberry tidak memiliki rasa raspberry dan sebenarnya lebih terasa seperti teh hitam. Teh ini digunakan untuk mendukung kesehatan rahim serta pernapasan dan pencernaan. Telah dikenal untuk membantu menguatkan dan mengencangkan dinding rahim hingga meringankan nyeri persalinan, sehingga aman untuk ibu hamil maupun menyusui.

Daun raspberry merah berfungsi dengan baik seperti vitamin C, E dan A, magnesium, potassium, kalsium, berbagai vitamin B, dan fosfor. Teh daun raspberry merah sampai trimester kedua karena dapat merangsang otot-otot dasar panggul.

3. Teh daun jelatang

Minuman ini tinggi magnesium, zat besi dan kalsium. Jelatang yang kaya nutrisi dikenal untuk membantu beberapa masalah perut termasuk sembelit, kembung dan IBS serta penyakit non-kehamilan seperti alergi, radang sendi dan asma. Carilah teh yang mengandung daun dan bukan akarnya. Ini juga merupakan bahan penting dalam banyak teh ibu karena membantu produksi susu. 

4. Teh spearmint dan peppermint

Spearmint sedikit lebih lemah rasanya daripada peppermint, tetapi keduanya bagus untuk mengendurkan otot perut. Teh ini dapat membantu menenangkan perut jika mengalami mual serta meredakan kram dan kembung akibat masalah pencernaan. Alasan lain mengapa spearmint sering direkomendasikan untuk kehamilan adalah karena tidak meningkatkan refluks seperti kaleng peppermint.

5. Teh rose

Teh rose adalah sumber vitamin C yang sangat baik sehingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

6. Teh lemon

Lemon membantu mengurangi kecemasan dan meredakan iritabilitas dan insomnia serta memberikan rasa lemon yang berenergi.

Begitu bayi lahir, banyak ibu menemukan bahwa teh tertentu dapat mempertahankan atau meningkatkan suplai ASI. Ada baiknya untuk mulai mencoba sedikit saat Anda memperkenalkan teh herbal baru dan mempelajari apa yang terbaik untuk tubuh. Anda harus merendam teh 1 hingga 3 menit untuk versi lemah dan 5 menit atau lebih lama untuk dosis kuat. Meskipun Anda pasti dapat membuat teh laktasi sendiri dengan berbagai bahan yang diketahui dapat membantu laktasi termasuk adas, jelatang, alfalfa, adas manis, jintan, verbena, dan daun raspberry merah.

Bolehkah ibu menyusui minum teh?

Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau bidan untuk mendiskusikan teh yang ingin Anda coba. Seperti kebanyakan hal dalam hidup, kebanyakan teh baik dalam jumlah sedang selama kehamilan dan menyusui. Mulailah dengan teh dalam jumlah kecil dan versi yang lebih lemah sampai Anda menentukan bagaimana tubuh merespons dan apa yang terbaik untuk Anda.