Kesalahan Paling Umum Saat Diet Defisit Kalori

Apakah Anda telah menjalani rencana diet defisit kalori untuk sementara waktu dan ingin melihat hasilnya? Ingat, tidak ada diet sehat yang memiliki hasil instan. Namun, jika Anda sudah berusaha keras dan masih juga gagal hingga timbangan belum turun, dan melihat belum ada perubahan pada tubuh Anda mungkin diet defisit kalori yang dilakukan salah. Lantas, apa saja yang membuat diet defisit kalori terus gagal? Berikut beberapa kesalahan yang kerap terjadi saat melakukan diet defisit kalori. 

1. Rasa tidak sabar

Tidak ada diet instan, karena semua butuh proses, komitmen dan kesabaran. Penurunan berat badan yang sehat sangat membutuhkan kesabaran.  Alih-alih menginjak timbangan di kamar mandi Anda setiap pagi setelah menggunakan kamar mandi dan sebelum makan apa pun, bukanlah cara yang bijak.

Bagaimana kalau Anda menyingkirkan timbangan untuk sementara waktu dan mengeluarkannya dalam waktu sekitar 3 minggu. Kemungkinannya adalah Anda akan melihat beberapa perubahan dalam 3 minggu daripada mencoba melihatnya setiap hari/minggu.

2. Harapan terlalu tinggi/tidak realistis

Begitu Anda membuat keputusan untuk menurunkan berat badan, Anda cenderung berpikir bahwa tubuh dapat menurunkan 1 pon dalam satu hari, 10 pon dalam dua minggu atau bahkan lebih buruk, 30 pon dalam dua bulan atau kurang. Ini adalah tujuan yang sangat tidak realistis dan tidak dapat dicapai.

Tidak ada seorang pun, bahkan pelaku diet yang paling ketat atau orang yang paling pekerja keras di gym dapat menurunkan berat badan sebanyak itu dalam waktu sesingkat itu. Tujuan penurunan berat badan yang sehat, realistis, dan dapat dicapai. CDC merekomendasikan penurunan berat badan yang normal 1 hingga 2 pon seminggu. Apabila melebihi itu, maka dapat dipastikan diet yang Anda lakukan mungkin salah atau tidak sehat.

3. Membandingkan diri dengan orang lain

Saat ingin menurunkan berat badan, banyak dari kita selalu mencari komunitas untuk membantu mendukung dan merayakan pencapaian dengan penggunaan. Namun, dalam beberapa kasus, Anda mungkin mendapati diri membandingkan diri sendiri dengan orang lain dalam kelompok.

Misalnya, seseorang dalam kelompok Anda mungkin telah kehilangan 10 pon dalam sebulan dan entah bagaimana Anda hanya kehilangan 4 dan ini dapat membuat Anda berpikir bahwa Anda terjebak dalam diet defisit kalori dan tidak berhasil menurunkan berat badan. Pemikiran seperti ini tentu tidak benar, terutama jika Anda membandingkan diri dengan orang yang lebih berat dari Anda.

Ingatlah bahwa orang yang lebih berat cenderung kehilangan lebih banyak berat badan (dalam jumlah waktu yang sama) daripada orang yang lebih kurus. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa orang yang lebih berat cenderung membakar lebih banyak kalori daripada yang lain ketika melakukan hampir semua aktivitas – dibutuhkan lebih banyak energi untuk mendorong mereka. 

Seseorang dengan berat 185 pon dapat membakar sekitar 178 kalori saat berjalan dengan kecepatan 3 mph, sementara orang dengan berat 125 pon hanya membakar 120 kalori dengan melakukan aktivitas yang sama dengan kecepatan yang sama. Tubuh Anda mungkin berubah dengan kecepatan yang berbeda dari tubuh teman Anda, dan itu tidak masalah. Anda masih mencapai tujuan Anda sendiri dan meningkatkan kesehatan untuk jangka panjang.

4. Berpegang pada berat air

Pernahkah Anda menimbang pada suatu malam, merasa senang dengan angka-angka hanya untuk menimbang keesokan paginya dan menyadari bahwa Anda entah bagaimana lebih berat 3 pon? Jika Anda telah memperhatikan fluktuasi seperti itu pada diet defisit kalori, ketahuilah bahwa ini tidak berarti bahwa diet Anda tidak berhasil.

Berat badan air atau retensi air disebabkan oleh konsumsi natrium atau karbohidrat dalam jumlah tinggi, dehidrasi, gaya hidup, hormon, atau bahkan obat-obatan tertentu. Beberapa fluktuasi berat badan Anda karena pergeseran dan variasi cairan adalah hal yang normal dan tidak perlu dikhawatirkan. Mengurangi jumlah natrium yang Anda konsumsi sehari, berolahraga, dan mencoba diet defisit kalori dan rendah karbohidrat dapat membantu Anda menyingkirkan berat ekstra yang mungkin Anda bawa secara konsisten.