7 TIps Mengatasi Morning Sickness Pada Malam Hari

Tentu, Anda mungkin mengira akan merasa sedikit mual saat bangun di pagi hari. Tapi mual yang tidak hanya terjadi di pagi hari? Itu sesuatu, dan banyak orang mengalaminya.

Inilah yang harus Anda ketahui dan bagaimana mencegah mual di malam hari agar tidak menggagalkan hari Anda, ditambah lagi ketika rasa malas menjadi perhatian.

Morning sickness, atau mual dan muntah lama yang baik selama kehamilan, adalah efek samping yang sangat umum dari kehamilan. Tapi siapa pun yang menamakannya (mungkin laki-laki?) jelas tidak pernah menanganinya sendiri, karena bisa menyerang kapan saja.

Kemungkinan besar Anda akan terkena gelombang gempa di pagi hari seperti halnya Anda di sore atau malam hari.

Adapun mengapa hal itu terjadi? Para ahli tidak sepenuhnya mengerti, tetapi pemikiran berlanjut bahwa semuanya bermuara pada peningkatan kadar hormon seperti progesteron dan hCG, atau human chorionic gonadotropin.

Hampir setiap orang hamil akan mengalami beberapa tingkat mual di pagi hari di beberapa titik. Sebagian besar waktu itu hanya mengganggu dan tidak akan benar-benar mempengaruhi kesehatan Anda atau kesehatan bayi Anda, meskipun Anda harus pintar menghindari dehidrasi. (Lebih lanjut tentang itu sebentar lagi.)

Tetapi hal-hal itu terkadang bisa menjadi ekstrem. Hiperemesis gravidarum, suatu bentuk mual di pagi hari yang parah, terjadi ketika mual dan muntah cukup parah sehingga menyebabkan orang hamil kehilangan lebih dari 5 persen berat badan sebelum hamil dan mengalami dehidrasi.

Untungnya itu sangat jarang, mempengaruhi sekitar 3 persen kehamilan.

Mual di pagi hari biasanya terjadi pada awal kehamilan dan akhirnya menghilang. Meskipun timeline tidak persis sama untuk semua orang, Anda biasanya dapat mengandalkan hal-hal berikut.

Penyebab

Dokter tidak sepenuhnya mengerti mengapa penyakit kehamilan terjadi. Perubahan hormonal yang terjadi selama kehamilan dan bagaimana Anda meresponsnya kemungkinan besar berperan. Pada kasus yang jarang terjadi, serta kondisi yang tidak terkait, Contohnya seperti penyakit tiroid maupun hati, bisa membuat mual dan muntah yang parah. Wanita yang mengandung anak kembar atau kembar mungkin juga memiliki penyakit yang lebih jelas.

Mual ketika hamil biasanya dimulai ketika sembilan minggu. Pada beberapa wanita, itu bahkan mungkin mulai sedini dua minggu setelah pembuahan. Tiap-tiap wanita mengalaminya lebih awal, lain hari, maupun tidak mengalaminya. Mual dipagi hari bisa terjadi selama beberapa minggu maupun bulan, namun seringnya reda pada akhir trimester pertama. 

Beberapa wanita dapat mengalami mual serta muntah ketika hamil. Bentuk morning sickness yang parah disebut dengan hiperemesis gravidarum. Tidak banyak wanita yang mengalami kondisi ini, hanya sekitar tiga persen. Hal ini didiagnosa ketika Anda kehilangan lima persen berat badan sebelum hamil, serta seringkali butuh perawatan medis dalam mengelola dehidrasi.

Kapan harus menghubungi dokter?

Anda pasti akan merasa mual dan bahkan muntah ringan di beberapa titik selama kehamilan Anda, terutama di awal kehamilan.

Tetapi Anda pasti ingin memberi tahu OB/GYN atau bidan Anda jika mual Anda cukup parah sehingga mengganggu hidup Anda atau membuat Anda berisiko mengalami dehidrasi.

Tanda-tanda sudah waktunya untuk memanggil dokter meliputi:

• Anda hanya buang air kecil sedikit, dan air seninya berwarna gelap.

• Anda tidak buang air kecil sama sekali.

• Anda tidak bisa menyimpan makanan maupun cairan apa pun.

• Anda kehilangan berat badan.

• Anda merasa pusing atau pingsan saat berdiri.

• Jantung Anda terasa seperti berpacu atau berdebar.

• mual Anda mengganggu aktivitas sehari-hari.

Menghadapi mual di pagi hari yang parah bisa sedikit menakutkan, tetapi cobalah untuk tidak terlalu khawatir. Dehidrasi dapat diobati dengan cairan IV, dan dokter atau bidan Anda mungkin merekomendasikan penanganan mual dengan obat-obatan yang dijual bebas (OTC) seperti vitamin B6 atau doxylamine, atau resep obat antimual.

Tips Mengatasi Mual Hamil di Malam Hari

Memang terasa aneh ketika mengalami mual pada malam hari, namun hal itu sering terjadi ketika hamil. Anda dapat mengatasi masalah tersebut berikut ini  daftar tips agar bisa mengatasi gejala mual pada malam hari.

1. Perbaiki Posisi Tidur Anda

Refluks asam merupakan penyebab utama mual pada malam hari. Oleh karena itu, untuk menghindarinya, sandarkan kepala Anda dengan dua bantal agar sedikit lebih tinggi dan tidurlah dengan posisi miring ke kiri dengan lutut kanan ditekuk. Anda bisa menaruh bantal tepat dibawah lutut agar nyaman.

2. Makan Makanan Kecil

Sering makan, tapi makan lebih sedikit. Pastikan Anda tetap makan walaupun sedikit dan sering, hal itu baik dalam menjaga diri Anda dari rasa lapar, dan terlalu kenyang. Disarankan agar makan tiap dua maupun tiga jam. Namun, ikuti pola makan yang sehat. Diet Anda perlu banyak protein, karbohidrat, serta nutrisi yang penting dalam kehamilan yang sehat. Simpan makanan ringan maupun buah-buahan di tempat tidur Anda, agar ketika malam hari ada sesuatu yang dapat dimakan. Memakan biji adas setelah makan maupun ketika sedang mual bisa membantu pencernaan. 

3. Hindari Makanan Pedas

Makanlah makanan yang tidak pedas contohnya seperti roti, susu, sup, nasi, serta pisang. Makanan seperti itu bisa membantu dalam mencegah mual pada malam hari. 

4. Hindari Makanan Berlemak dan Gula

Jauhi makanan yang mengandung banyak lemak serta gula, karena kedua makanan itu dapat sulit dicerna serta bisa membuat keasaman dan gangguan pencernaan. 

5. Tingkatkan Asupan Cairan

Tingkatkan asupan cairan agar bisa menyembuhkan pada gangguan pencernaan, yang terkadang menjadi salah satu penyebab utama dari mual serta sakit pada saat hamil. Simpan air maupun limun ketika Anda sedang tidur karena sewaktu-waktu Anda akan membutuhkannya ketika tubuh terhidrasi, serta dapat mencegah mual. Minum jus apel pada waktu malam hari dapat menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.

6. Hindari bau yang kuat

Apabila wewangian yang membuat mual maka jahuilah. Selain itu, jika dirumah terasa bau dan membuat Anda mual, maka buka jendela agar terdapat udara segar yang masuk, serta nyalakan kipas.

7. Makan Jahe

Jahe mempunyai khasiat yang bisa mengurangi rasa morning sickness serta penyakit lainnya seperti batu, pusing serta pilek. Jahe dapat dimasukan dalam diet harian Anda. Memakan permen jahe juga bisa membantu disaat malam hari. Tetapi jangan terlalu berlebihan, karena terlalu banyak konsumsi jahe serta teh bisa membuat gas dan keasamaan. Bisa dikonsumsi per hari, tanpa efek bagi kesehatan.