5 Manfaat Ikan Mujair untuk Kesehatan

Ikan mujair merupakan salah satu jenis ikan air tawar yang cukup sering dikonsumsi masyarakat Indonesia. Harga yang relatif murah dan banyaknya manfaat ikan mujair yang bisa diperoleh, membuat banyak orang menyukai ikan tersebut.

Manfaat Ikan Mujair

Semua jenis ikan termasuk ikan mujair merupakan sumber protein sehat yang dibutuhkan setiap orang. Ikan mujair memiliki kandungan vitamin dan mineral seperti kolin, niacin, vitamin B12, vitamin D, selenium dan fosfor. Meski merupakan ikan air tawar, ikan mujair juga memiliki asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh.

Karena kandungan nutrisi yang cukup tinggi, ikan mujair memberikan sejumlah manfaat yaitu:

Mencegah Kanker

Ikan mujair mengandung selenium yang merupakan nutrisi penting untuk tubuh. Selenium juga bertindak sebagai antioksidan yang mampu membantu melawan penyakit. Selenium adalah nutrisi penting untuk kesehatan manusia. Dan sebagai antioksidan, itu dapat membantu melawan penyakit. Selenium juga bermanfaat untuk:

Fungsi tiroid

Reproduksi

DNA sintetis

Perlindungan dari radikal bebas dan infeksi

Kandungan salah satu mineral pada ikan mujair seperti selenium bisa mengurangi risiko jenis kanker tertentu. Dalam satu fillet ikan mujair mencakup 88% dari nilai selenium harian.

Menjaga Kesehatan Jantung

Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan mujair baik untuk jantung dan pembuluh darah yang salah satunya dapat menurunkan kadar trigliserida. Selain itu kandungan asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic mampu mengurangi risiko serangan jantung atau stroke khususnya pada orang yang menderita penyakit kardiovaskular. Selain itu asam lemak omega-3 juga mampu mengurangi pembekuan darah serta detak jantung tidak teratur. 

Mengonsumsi ikan mujair dua porsi dalam seminggu bukan hanya bisa mengurangi risiko penyakit jantung namun juga bisa mengurangi risiko kematian mendadak akibat penyakit jantung.

Menyehatkan Tulang

Dalam satu fillet ikan nila mengandung 12 miligram kalsium yang bermanfaat untuk tulang. Kalsium dibutuhkan manusia untuk mendukung perkembangan, pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat. 99% kalsium dalam tubuh terdapat pada tulang dan gigi.

Kalsium dibutuhkan khususnya pada anak-anak dan wanita hamil untuk perkembangan tulang mereka. Begitu juga dengan wanita dewasa, kalsium dibutuhkan untuk memperlambat hilangnya kepadatan tulang yang bisa menyebabkan menopause.

Meningkatkan Kesehatan Otak

Manfaat ikan mujair selanjutnya berhubungan dengan kesehatan otak. Kandungan kalium dan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kekuatan otak serta meningkatkan fungsi neurologis. Kalium dapat membantu sel-sel otak, meningkatkan oksigen ke otak serta untuk berkomunikasi satu sama lain dan penting untuk menjaga keseimbangan cairan di seluruh tubuh.

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Kandungan selenium yang ada pada ikan mujair bukan hanya dapat mengurangi risiko kanker, namun juga berguna untuk sistem kekebalan tubuh. Selenium bisa membantu meningkatkan aktivitas sel darah putih yang bertugas untuk melindungi tubuh dari racun dan benda asing.

Rendah Merkuri

Karena merupakan ikan air tawar, ikan mujair termasuk jenis ikan yang memiliki kandungan merkuri rendah. Karena itu ikan anak-anak dan wanita hamil aman mengonsumsi ikan mujair. Namun khusus untuk wanita hamil, ada baiknya membatasi asupan jenis ikan sekitar 8-12 ons per minggu.

Adakah Efek Samping Dari Ikan Mujair?

Meski manfaat ikan mujair cukup banyak, namun Anda tetap harus memerhatikan konsumsi ikan mujair. Salah satunya karena kandungan omega-6 yang cukup tinggi dibandingkan omega-3 bisa menimbulkan peradangan pada tubuh. Selain itu hindari ikan mujair yang impor dari Cina karena berdasarkan laporan dari FDA menemukan jika ikan mujair dari cina biasanya diberi makanan kotoran dari hewan ternak. Berdasarkan alasan tersebut, maka usahakan mengonsumsi ikan dari peternak ikan lokal.