Tak hanya makanan, apa yang Anda minum
juga dapat memengaruhi berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Umumnya,
penurunan berat badan melibatkan perubahan pola makan, minum, dan olahraga.
Meskipun tidak ada minuman khusus yang dapat menurunkan berat badan, tetapi
beberapa minuman dapat mendukung perubahan gaya hidup jadi lebih sehat. Selain
daftar minuman sehat untuk diet yang dapat Anda konsumsi sehari-hari, artikel
ini juga membahas minuman apa saja yang sebaiknya dihindari dan tips menurunkan
berat badan lainnya.
Jenis
minuman sehat untuk diet
Ada beberapa minuman sehat untuk diet
penurunan berat badan Anda, di antaranya:
1. Air.
Air adalah salah satu minuman paling
menyehatkan untuk diet. Air tidak mengandung kalori, meningkatkan proses
metabolisme dan fisiologis, membantu detoksifikasi, dan banyak manfaat lainnya.
CDC merekomendasikan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan untuk memilih
air daripada minuman yang lebih berkalori atau meningkatkan asupan air secara
keseluruhan.
2.
Teh.
Banyak penelitian yang telah berhasil
menemukan hubungan antara konsumsi teh hijau dan hitam secara rutin dan
penurunan risiko penyakit kardiovaskular, kanker tertentu, dan diabetes. Selain
itu, teh hijau juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan
mempertahankannya. Hal ini karena adanya dua senyawa utama, yaitu kafein dan
senyawa epigallocatechin gallate.
3.
Cuka sari
apel.
Cuka sari apel adalah jenis minuman
sehat untuk diet yang diklaim memiliki manfaat kesehatan, termasuk membantu
menurunkan berat badan. Sebuah studi kecil menemukan bahwa peserta diet kalori
terbatas yang juga mengonsumsi cuka sari apel mengalami penurunan berat badan lebih
banyak dan kadar kolesterol lebih rendah daripada peserta lain yang hanya
mengikuti dietnya.
4.
Minuman
berprotein.
Mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi
dapat membantu Anda untuk menekan rasa lapar dan memberikan rasa kenyang lebih
lama. Akibatnya, Anda mungkin mengonsumsi lebih sedikit kalori dan inilah
alasan protein dapat membantu menurunkan berat badan. Beberapa contoh minuman
berprotein tinggi, seperti smoothie atau shake yang ditambahkan
protein whey, rami, kacang polong, dan sejenisnya.
5.
Minuman
yang mengandung jahe.
Jahe telah banyak digunakan untuk
meningkatkan kesehatan pencernaan selama ratusan tahun. Ini karena sifat
anti-inflamasinya, sekaligus dapat memberikan cita rasa dan manfaat tambahan
untuk teh panas Anda. Satu studi kecil menemukan bahwa minuman teh panas dan
bubuk jahe dapat mengurangi rasa lapar, meningkatkan rasa kenyang, dan
mendorong pembakaran kalori. Sayangnya, masih perlu penelitian lebih lanjut
akan hal ini, karena hanya ada 10 peserta dalam penelitian tersebut.
Minuman
yang harus dihindari
Jika Anda ingin menurunkan berat badan,
maka harus menghindari jenis minuman berikut ini:
1. Soft drinks
Minuman manis berkarbonasi ini penuh
kalori dan rendah nutrisi, seperti soda, sehingga tidak akan membantu
menurunkan berat badan. Satu kaleng soda (12 ons) dapat mengandung sekitar 10 –
13 sendok teh gula, tergantung pada jenis minumannya.
2.
Jus buah
Jus buah tampaknya memang menyehatkan
dan kaya nutrisi. Meskipun gula di dalamnya alami, tetapi jus mengandung begitu
banyak gula, sehingga menambah banyak kalori ke dalam makanan Anda. Satu porsi
jus jeruk (12 ons) dapat mengandung 10 sdt gula. Pastikan jika Anda ingin minum
jus buah, pilihlah jus buah 100% tanpa tambahan gula dan atur porsinya dengan
baik.
3.
Minuman
berenergi
Minuman lainnya yang harus Anda hindari
adalah minuman berenergi, karena biasanya tinggi kalori. Selain itu, minuman
berenergi sering kali mengandung pemanis buatan, yang tidak menyehatkan untuk
tubuh Anda.
4.
Alkohol
Minuman beralkohol tidak berperan dalam
penurunan berat badan Anda, karena tinggi kalori. Minuman bir (12 ons) dapat
mengandung 150 Kalori, sedangkan segelas anggur putih (5 ons) menyediakan 100
Kalori. Selain itu, minuman beralkohol dapat mengganggu kesehatan pencernaan
dan tidur Anda.
Catatan
dari SehatQ
Beberapa minuman sehat untuk diet
penurunan berat badan di atas bisa Anda tambahkan ke dalam menu harian. Namun,
ada juga minuman lainnya yang harus Anda hindari, agar diet Anda tidak gagal.
Intinya, minuman yang harus Anda hindari adalah minuman tinggi kalori dan gula,
karena minuman ini hanya akan menambah asupan kalori harian Anda. Konsultasikan
dengan dokter dan ahli gizi Anda untuk perencanaan menu yang lebih baik dalam
program diet Anda.
No comments: