Olahraga memungkinkan
tubuh tetap dalam kondisi yang bugar. Semua orang amat disarankan untuk
berolahraga, tak terkecuali ibu hamil. Namun, karena satu dan lain hal,
olahraga untuk ibu hamil tak dapat disamakan dengan mereka yang tidak sedang
mengandung.
Kendati demikian,
salah satu olahraga yang terhitung aman bagi para ibu hamil adalah berenang.
Malah, diyakini berenang memiliki banyak manfaat bagi ibu maupun kandungannya.
Akan tetapi, tetap saja aktivitas ini harus dilakukan dengan memperhatikan
beberapa faktor, seperti usia
kehamilan.
Untuk menambah semangat Anda untuk tetap berolahraga, dalam hal ini
berenang, meski tengah dalam kondisi hamil, berikut disajikan beberapa manfaat
yang bisa saja Anda dapatkan:
- Memperlancar Peredaran Darah
Rutin berenang pada saat kehamilan dapat
membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga fungsi jantung. Karena tekanan
di air yang berbeda memungkinkan
peningkatan sirkulasi darah, getah bening, dan
paru-paru. Dengan demikian,
organ-organ penting itu dapat berfungsi dengan baik.
Kaitannya dengan
janin, ketika seorang ibu melakukan salah satu olahraga untuk ibu hamil yang
populer ini, kebutuhan nutrisi dan oksigen bagi janin di dalam kandungannya
akan berlangsung dengan baik dan lancar.
- Mengurangi Bengkak pada Kaki
Salah satu keluhan yang umum dialami ibu
hamil adalah bengkak di kaki. Keluhan ini sering muncul pada akhir trimester
kedua atau awal trimester ketiga. Selain karena terjadinya penumpukan volume cairan
tubuh, kaki bengkak saat hamil terjadi karena sirkulasi darah kurang lancar.
Seperti yang sudah
disinggung sebelumnya, ketika seseorang berenang,
sirkulasi darah kemungkinan besar
akan menjadi lebih lancar. Ketika kondisi itu tercapai, tentu tak bakal ada penumpukan
cairan di salah satu bagian tubuh, termasuk kaki.
- Menjaga Berat Badan
Tidak jarang ibu hamil memiliki nafsu
makan yang besar sehingga bisa melebihi kebutuhan kalorinya. Hal ini tidak
salah karena memang asupan nutrisi ibu hamil yang diterima akan diteruskan juga
untuk janin dalam membantu pertumbuhan dan perkembangannya.
Sebagai olahraga
untuk ibu hamil yang direkomendasikan, berenang akan membantu
ibu hamil membakar 600 kalori dalam tubuh. Ketika seorang ibu hamil rajin berenang, tentu saja mereka
tak perlu takut mengalami lonjakan berat badan.
- Mengurangi Ketegangan Punggung
Seiring bertambahnya usia kehamilan,
ukuran rahim dan perut akan semakin bertambah besar pula. Keadaan ini akan
membuat tulang belakang dan bahu ibu hamil bergerak condong ke arah depan
karena posisi panggul juga bergeser. Pada akhirnya, otot punggung menjadi
tegang. Berenang dapat membantu menguatkan otot punggung dan meringankan
ketegangan pada punggung.
- Melatih Pernapasan Ibu dan Janin
Salah satu fungsi
tubuh yang dapat dilatih dari berenang adalah pernapasan.
Bagi ibu hamil, berenag tak
hanya akan membuat pernapasanya jadi lebih baik. Lebih dari itu, berenang
juga akan membuat pernapasan janin jadi lebih kuat dan sehat.
Banyak penelitian yang menunjukkan selama
persalinan, bayi akan berpotensi mengalami anoksia (kekurangan oksigen). Nah,
melalu latihan pernapasan saat berenang, hal itu bisa diminimalisir.
***
Secara umum, olahraga untuk ibu hamil dilakukan untuk membantu kondisi tubuh ibu serta janin di dalam kandungannya lebih siap dan matang. Ketika seorang ibu hamil rajin berolahraga, apa saja, termasuk berenang, tubuhnya akan jauh lebih bugar ketimbang mereka yang tidak berolahraga. Selain itu, ketika seseorang memilih berenang sebagai aktivitas olahraga untuk ibu hamil, mereka akan menstimulasi tumbuh kembang janinnya sekaligus.
No comments: