Siapa Saja yang Membutuhkan Tambahan Vitamin B12

Vitamin B12 adalah nutrisi yang larut dalam air yang dibutuhkan untuk banyak proses penting dalam tubuh Anda. Dosis ideal vitamin B12 bervariasi berdasarkan jenis kelamin, usia, dan alasan Anda mengkonsumsinya.

Vitamin B12 adalah nutrisi yang memainkan peran penting dalam beberapa proses tubuh Anda. Vitamin ini  diperlukan untuk produksi sel darah merah yang tepat, pembentukan DNA, fungsi saraf, dan metabolisme. Vitamin B12 juga memainkan peran kunci dalam mengurangi kadar asam amino yang disebut homosistein, tingkat tinggi yang telah dikaitkan dengan kondisi kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan Alzheimer.

Selain itu, vitamin B12 penting untuk produksi energi. Namun, saat ini tidak ada bukti bahwa mengkonsumsi suplemen B12 meningkatkan tingkat energi pada orang yang tidak kekurangan nutrisi ini. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan sejumlah masalah, mulai dari kelelahan dan anemia hingga masalah kognitif dan kelemahan. Tanda-tanda umum defisiensi B12 termasuk kelelahan, pucat, lemah, penurunan berat badan, dan mudah tersinggung,

Mengingat sumber B12 yang terbatas dan masalah kesehatan yang mempengaruhi penyerapan vitamin, kelompok orang tertentu mungkin perlu memberi perhatian ekstra pada asupan B12 mereka, seperti:

• Vegetarian dan vegan

Jika Anda tidak makan daging, penting bagi Anda untuk memprioritaskan makan produk susu yang mengandung B12.

• Atlet

Atlet yang rutin mengkonsumsi makanan hewani kemungkinan besar memenuhi kebutuhan vitamin B12 mereka. Namun, atlet yang membatasi kalori, seperti binaragawan atau pegulat atau makanan tertentu menempatkan diri mereka pada resiko tinggi untuk sejumlah kekurangan nutrisi, termasuk B12.

• Orang dengan masalah gastrointestinal

Kondisi yang mengganggu integritas usus dapat meningkatkan resiko kekurangan B12 karena pencernaan dan penyerapan yang buruk. Dalam kasus penyakit Crohn, penyakit radang usus kronis pada saluran pencernaan, banyak makanan kaya B12 juga dapat memicu sakit perut atau diare.

Orang yang telah menjalani operasi gastrointestinal jenis apa pun mungkin juga perlu lebih berhati-hati untuk mendapatkan vitamin B12 yang memadai karena prosedur ini dapat menyebabkan penurunan penyerapan nutrisi.

• Lansia

Seiring bertambahnya usia, faktor intrinsik zat yang dibuat oleh perut untuk membantu tubuh menyerap vitamin B12 di perut Anda menjadi habis. Akibatnya, orang dewasa yang lebih tua lebih mungkin menderita kekurangan vitamin B12. Beberapa penelitian memperkirakan bahwa hingga 40 persen lansia kekurangan vitamin.

• Orang yang konsumsi obat tertentu

Konsumsi obat tertentu juga dapat membuat Anda rentan terhadap defisiensi B12. Inhibitor pompa proton (PPI), yang sering digunakan untuk membantu mengatasi refluks asam dan mulas, misalnya, meningkatkan resiko defisiensi.

Rata-rata orang dewasa yang mengkonsumsi produk hewani setiap hari kemungkinan akan memenuhi kebutuhan vitamin B12 hariannya (2,4 mikrogram) tanpa terlalu banyak usaha. Namun, jika produk hewani tidak tersedia, pastikan Anda mengkonsumsi produk yang telah difortifikasi dengan B12 atau suplemen vitamin B12 jika perlu.