Sebagian orang berolahraga dengan tujuan ingin menurunkan berat badan. Tak jarang bahkan ada yang melakukan diet ketat hanya demi badan yang kurus. Akan tetapi bagi sebagian orang, badan kurus ternyata menjadi perusak penampilan. Rasa kurang percaya diri muncul sebab postur dianggap kurang ideal. Nah, untuk menaikkan berat badan, tertanya ada olahragat tertentu yang efektif dan sering digunakan. Olahraga untuk menaikkan berat badan tentu berbeda dengan olahraga yang digunakan untuk menurunkan berat badan.
Jenis olahraga untuk menaikkan berat badan
Semua jenis olahraga memang pada dasarnya dilakukan untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat dan kuat. Akan tetapi beberapa jenis olahraga juga bermanfaat untuk menaikkan berat badan. Berikut beberapa di antaranya.
Zumba
Zumba adalah olahraga yang menggabungkan banyak gerakan dan musik. Dengan berolahraga zumba, Anda akan belajar mengontrol stamina tubuh. Hal tersebut akan membantu tubuh menjadi lebih berisi dan berotot. Latihan zumba bersama teman-teman akan lebih menyenangkan untuk dilakukan, namun zumba juga bisa dilakukan sendirian.
Squat
Olahraga menaikkan berat badan yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan alat bantu adalah squat. Anda dapat melakukannya di mana saja bahkan di dalam kamar hotel tempat menginap selama liburan. Caranya tidaklah sulit. Anda hanya perlu membuka kaki selebar bahu kemudian menurunkan pantat hingga posisi seolah sedang duduk. Tubuh harus tetap tegak dan lurus selama squat. Lakukan berulang dengan teratur untuk hasil maksimal.
Berenang
Berenang ternyata juga bisa membantu menaikkan berat badan, lho. Olahraga ini akan menuntut otot melawan beban dalam air sehingga membantu memperbesar otot. Berenang juga dapat membuat tubuh menjadi segar terutama ketika sedang musim panas.
Push up
Olahraga menaikkan berat badan lainnya adalah push up. Lakukan setiap pagi atau sore dengan teratur untuk membentuk otot tangan dan punggung. Anda hanya perlu meletakkan tangan di samping badan yang menghadap ke lantai. Angkat badan dengan perlahan menggunakan tangan dan turunkan tanpa menyentuh lantai. Ulangi gerakan tersebut sebanyak yang Anda mampu.
Angkat Beban
Angkat beban dapat menjadi piiihan olahraga untuk menaikkan berat badan. Anda dapat menggunakan beban apa saja asal beratnya disesuaikan dengan kondisi tubuh. Lakukan pemanasan terlebih dulu sebelum melakukan angkat guna menghindari cedera.
Faktor pendukung agar berat badan naik
Beberapa orang heran, karena meski telah melakukan olahraga menaikkan berat badan namun tetap kurus. Mengapa bisa demikian? Hal itu mungkin saja disebabkan faktor pendukung lainnya belum Anda perhatikan. Berikut ini beberapa faktor pendukung agar berat badan naik yang perlu diperhatikan.
Makanan sehat
Agar berat badan naik, olahraga saja tidaklah cukup. Anda perlu mengimbangi dengan mengonsumsi berabagai makanan sehat sehingga kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi. Beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi adalah telur, susu lemak tinggi, kacang almond, roti gandum, daging, ayam, ikan, dan buah-buahan yang mengandung lemak sehat.
Hindari stres
Faktor stres juga berpengaruh pada berat badan seseorang. Anda perlu menghindari stres karena perasaan cemas berlebihan atau terlalu lelah. Hal tersebut dapat menyebabkan berat badan turun dengan drastis. Untuk menghindari stres, Anda perlu tidur dengan cukup. Cobalah meditasi untuk membuat diri lebih rileks dan tenang.
Jangan terlalu memaksakan diri untuk menaikkan berat badan sebab bisa berdampak bagi kesehatan. Semua hal yang berlebihan itu tidaklah baik. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter melalui sehatQ agar mendapat menu makan, olahraga, serta suplemen tambahan agar bisa menaikkan berat badan dengan cara yang aman.
No comments: