Diet untuk Pitting Edema, Cara Alami Kurangi Penumpukan Cairan

 Edema merupakan pembengkakan yang terjadi Ketika sejumlah cairan terkumpul pada suatu tempat, misalnya saja tungkai, pergelangan kaki ataupun kaki Anda. Sedangkan pitting edema adalah pembengkakan yang terjadi pada ibu hamil.

Nah, untuk mengurangi pembengkakan yang Anda alami, mungkin dengan cara diet tertentu dapat mengurangi edema pada Anda. Meskipun sebelumnya pasti Anda telah diberikan resep oleh dokter untuk mengurangi edema.

Strategi diet untuk pitting edema

Salah satu strategi yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi pembengkakan adalah dengan diet asupan natrium. Pasalnya, asupan natrium yang tinggi dapat menyebabkan retensi air dan memperburuk edema pada seseorang. Diet tinggi serat dan makanan kaya protein, seperti kalkun, ayam, ikan putih, dan telur dapat membantu mengobati edema Anda.

1.     Makan lebih sedikit garam

Garam terbuat dari natrium dan klorida. Sodium berperan untuk mengikat air di dalam tubuh dan membantu menjaga keseimbangan cairan baik di dalam maupun di luar sel. Saran paling baik adalah untuk mengurangi pembengkakan adalah dengan mengurangi asupan natrium.

2.     Tingkatkan asupan magnesium

Magnesium merupakan mineral yang sangat penting dan mengonsumsi asupan magnesium dapat mengurangi edema. Beberapa sumber magnesium yang bisa Anda konsumsi, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, cokelat hitam, dan sayuran hijau. Magnesium telah terbukti dan efektif dalam mengurangi retensi air, setidaknya untuk wanita dengan gejala pramenstruasi (PMS).

3.     Tingkatkan asupan vitamin B6

Asupan vitamin B6 sangat penting dalam pembentukan sel darah merah dan memiliki banyak fungsi lain pada tubuh. Selain itu, vitamin B6 telah terbukti dapat mengurangi edema yang terjadi pada wanita hamil dan wanita dengan sindrom pramenstruasi.  Beberapa makanan yang kaya vitamin B6 adalah pisang, kentang, kenari dan daging.

4.     Konsumsi lebih banyak makanan kaya kalium

Kalium berfungsi membantu mengirimkan sinyal agar tubuh tetap berkerja dan bermanfaat bagi kesehatan jantung. Kalium mengurangi retensi air dalam dua acara, yaitu dengan menurunkan kadar natrium dan meningkatkan produksi urin. Beberapa makanan kaya kalium adalah pisang, alpukat, dan tomat.

5.     Hindari karbohidrat olahan

Mengonsumsi makanan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan kadar insulin. Kadar insulin yang tinggi dapat menyebabkan tubuh Anda menahan lebih banyak natrium. Kondisi inilah yang menyebabkan lebih banyak cairan di dalam tubuh Anda. Beberapa contoh karbohidrat olahan seperti, biji-bijian olahan dan tepung putih.

6.     Asparagus

Mengonsumsi asparagus dapat membantu edema Anda. Menurut Maryland Medical Center, asparagus merupakan sayuran diuretik alami atau sayuran yang membantu memobilisasi kelebihan cairan dalam tubuh Anda.

Asparagus merupakan sumber serat dan banyak nutrisi baik, seperti kalium, protein, fosfor, vitamin K, vitamin C, vitamin A, thiamin, dan ribovan. Asparagus termasuk sayuran rendah natrium dan secara histori telah digunakan untuk mengobati pembengkakan yang terkait kondisi rematik dan sindrom pramenstruasi.

 

Melakukan gerakan atau olahraga ringan secara rutin pun dapat membantu memompa keluar semua cairan yang ada pada pergelangan kaki atau kaki. Beberapa gerakan atau Latihan yang bisa Anda lakukan misalnya berjalan.

Pitting edema bisa saja terjadi karena Anda kurang bergerak sehari-harinya. Misalnya saja bekerja di belakang meja selama 8 atau 9 jam sehari. Baiknya, bangkitlah dari kursi untuk sekedar melakukan peregangan atau beberapa gerakan.

Selain mendapatkan pengobatan dari dokter Anda, melakukan beberapa cara di atas pun dapat Anda lakukan untuk mengurangi pembengkakan yang terjadi. Namun dengan catatan, Anda sudah terlebih dahulu konsultasi dengan dokter perihal diet tersebut. Jadi, apapun Tindakan yang akan Anda ambil, ada baiknya untuk mengonsultasikan pada ahli medis terlebih dahulu.