Daftar Makanan Ini Kaya Manfaat Omega 3 yang Bagus untuk Kesehatan

Ikan sangat kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, termasuk pada lemaknya yang banyak mengandung asam lemak omega 3. Apakah kamu tahu apa saja manfaat omega3?

Secara umum, omega 3 merupakan nutrisi penting untuk jantung, otak, paru-paru, dan sirkulasi peredaran darah. Pada orang dewasa, omega 3 digadang-gadang dapat mencegah stroke, penyumbatan pembuluh darah, peradangan, dan mengurangi risiko penyakit serangan jantung.

Sementara bagi anak-anak, mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3 sangat penting karena dapat merangsang produksi sel-sel otak secara aktif dan meningkatkan kecerdasan anak. Alasan ini pula yang melatarbelakangi anjuran agar ibu hamil juga banyak makan makanan yang mengandung omega 3. 

Apa saja sih makanan yang mengandung omega 3 itu?

Pada dasarnya, hampir semua jenis ikan kaya akan asam lemak ini. Namun, konsentrasi omega 3 paling banyak terdapat dalam ikan jenis berikut:

1.       Ikan kembung

Ikan lokal yang banyak dijumpai di pasar ini terbukti memiliki kandungan omega 3 lebih tinggi daripada ikan salmon, lho! Dalam 100 gram ikan kembung, terdapat 2,4 gram omega 3, sedangkan ikan salmon hanya mengandung 1,4 gram. 

2.       Ikan salmon

Sebelum jumlah omega 3 dalam ikan kembung terungkap, salmon adalah pilihan populer. Selain kaya akan omega 3, salmon juga kerap dipilih karena dagingnya yang gurih dan dapat diolah dengan mudah.

3.       Ikan sarden

Tidak semua makanan kaleng berbahaya bagi kesehatan, ikan sarden misalnya. Kandungan omega 3 yang terdapat dalam ikan sarden tidak akam rusak meski ia sudah diawetkan dalam kaleng lho.

4.       Ikan teri

Si kecil yang satu ini juga bisa menjadi pilihan bagi kamu yang ingin merasakan manfaat omega 3 bagi kesehatan. Diolah jadi apapun, ikan teri tetaplah jodoh nasi hangat.

5.       Ikan bandeng

Selain mengandung omega 3, ikan bandeng juga kaya akan vitamin D, omega 6, dan 9 yang baik bagi jantung. Namun ikan bandeng terkenal akan duri-duri halusnya. Jika kamu ingin menghindari ini, pilihlah bandeng yang sudah diolah menjadi bandeng presto. 

6.       Kerang

Ya, kerang memang bukan termasuk ikan, tapi mereka tetaplah makanan laut yang kaya akan omega 3. Bahkan, satu ons kerang memiliki manfaat omega 3 yang lebih banyak ketimbang lobster, udang, tiram, dan kerang kampak (scallops).

Sebetulnya, kamu bisa mendapatkan manfaat omega 3 lewat suplemen minyak ikan yang sudah banyak dijual di pasaran. Tetapi jika bisa mengonsumsinya langsung dari bahan-bahan alaminya, kenapa tidak?