Apa Itu Shuttle Run? Simak Pengertian dan Manfaatnya

 

Saat menjalankan aktivitas sehari-hari serta berolahraga, kelincahan menjadi kemampuan yang sangat penting untuk dimiliki. Dengan melakukan latihan kelincahan, maka risiko mengalami cedera pada saat beraktivitas akan semakin berkurang. Tentunya, ada banyak pilihan jenis latihan untuk meningkatkan kekuatan fisik serta kelincahan. Nah, salah satunya adalah shuttle run. Lantas, apa itu shuttle run? Berikut pengertian shuttle run dan manfaatkan bagi kesehatan tubuh.

Mengenal Apa Itu Shuttle Run

Shuttle run merupakan jenis latihan yang bermanfaat untuk melatih kelincahan serta kecepatan dengan cara berlari bolak-balik secara terus menerus antara dua titik penanda dengan kecepatan tertentu. Latihan fisik ini bervariasi dalam hal durasi, jarak, dan tingkat intensitas. 

Saat melakukan latihan shuttle run, maka Anda harus melakukan gerakan dengan cepat dan tepat dalam merubah arah tanpa harus kehilangan keseimbangan. Dengan kata lain, shuttle run merupakan jenis latihan yang mengutamakan daya tahan, kecepatan, dan juga ketepatan. Bukan hanya itu, shuttle run juga melatih kelincahan, kontrol tubuh, dan akselerasi saat berlari.

Pada dasarnya, latihan ini tidak terlalu berbeda jauh dengan lari zig-zag. Hanya saja, shuttle run mengharuskan Anda berlari bolak-balik pada jalur lurus, sehingga tidak perlu berbelok-belok menghindari rintangan seperti yang dilakukan dalam lari zig-zag. Shuttle run sendiri sering digunakan sebagai latihan dasar pada aneka cabang olahraga, seperti sepak bola, basket, badminton, dll.

Manfaat Shuttle Run untuk Kesehatan Tubuh

Setelah mengenal apa itu shuttle run, selanjutnya akan dibahas mengenai apa saja manfaat dari latihan ini. Menjalankan shuttle run secara rutin tentunya dapat memberikan banyak manfaat dalam berolahraga maupun melakukan aktivitas sehari-hari. Nah, berikut ini adalah beberapa manfaat shuttle run untuk kesehatan tubuh.

1. Memperbaiki refleks dan keseimbangan

Latihan fisik dengan melakukan gerakan yang melatih kelincahan seperti shuttle run sangat bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan. Keseimbangan sendiri merupakan kemampuan untuk dapat mempertahankan kontrol tubuh. 

Latihan kecepatan dan reaktivitas ini juga dapat membantu meningkatkan refleks alami, sehingga bisa membantu seseorang bergerak lebih cepat saat melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.

2. Melatih lebih banyak otot

Shuttle run tentunya dapat melatih lebih banyak otot kaki jika dibandingkan dengan latihan lari lurus tanpa bolak-balik. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, maka sangat membantu otot kaki terbentuk dengan baik karena rutin melakukan gerakan lari cepat disertai dengan perubahan arah secara cepat. 

3. Membakar banyak kalori

Shuttle run merupakan olahraga yang melibatkan banyak otot. Ini artinya akan ada lebih banyak kalori yang terbakar selama melakukan latihan. Bukan hanya itu, shuttle run juga termasuk jenis latihan interval berintensitas tinggi, sehingga sangat efektif untuk membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang terbatas.

4. Menurunkan risiko cedera

Latihan ini bukan hanya bermanfaat untuk melatih otot saja, namun juga bisa meningkatkan ketahanan serta kekuatan jaringan tubuh, sehingga membuat otot menjadi lebih lentur. Dengan begitu, maka shuttle run dapat menurunkan risiko cedera, terutama cedera yang disebabkan oleh perubahan arah atau perubahan kecepatan yang terjadi dengan cepat pada saat bergerak.

5. Membantu menurunkan berat badan

Shuttle run merupakan jenis latihan yang memungkinkan pembakaran kalori dapat tetap berlangsung setelah latihan selesai dilakukan. Secara teknis, kemampuan untuk membakar kalori setelah selesai latihan disebut dengan excess post-exercise oxygen consumption (EPOC). 

Karena jumlah kalori yang dapat dibakar lebih banyak, maka apabila latihan olahraga ini dilakukan secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan secara sehat.

Itulah penjelasan mengenai apa itu shuttle run serta manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Ternyata, ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dengan melakukan latihan fisik ini. Jika ingin mendapatkan manfaat tersebut, pastikan untuk menjalankan latihan ini secara rutin. Dengan begitu, maka manfaat yang didapatkan bisa lebih maksimal.