Demi menjaga tulang tetap sehat, Anda harus mengonsumsi vitamin untuk tulang. Menjaga kesehatan tulang penting dilakukan bahkan sejak masih berada di dalam rahim guna mendukung pertumbuhan tulang yang sehat. Karena itu, ibu hamil wajib mencukupi konsumsi harian kalsium atau vitamin untuk tulang.
Jenis-jenis Vitamin untuk Tulang
Selain mineral seperti kalsium, vitamin juga dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Vitamin mampu meningkatkan penyerapan kalsium. Dengan memiliki tulang yang kuat, maka Anda akan terhindar dari pengeroposan tulang yang bisa meningkatkan risiko patah tulang.
Berikut beberapa vitamin yang penting untuk mendukung kesehatan tulang.
Vitamin D
Vitamin D memiliki peranan penting dalam tubuh untuk mendukung pertumbuhan tulang yang kuat. Vitamin D juga mampu membantu tubuh menyerap mineral seperti kalsium dan fosfor yang berperan untuk kesehatan tulang. Anda bisa mendapatkannya secara alami di bawah sinar matahari pagi setidaknya 10 sampai 15 menit.
Orang yang berusia di atas 1 hingga 70 tahun membutuhkan vitamin D 600 IU dan untuk orang di atas 70 tahun membutuhkan 800 IU. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D yang cukup melalui ikan salmon, tuna, mackarel, hati sapi, keju dan kuning telur.
Vitamin A
Vitamin A merupakan vitamin yang dapat larut dalam lemak dan berperan penting untuk mendukung pertumbuhan tulang yang kuat dan sehat. Sel pembentuk tulang yaitu osteoblas dan sel penghancur tulang atau osteoklas, keduanya dipengaruhi oleh kadar vitamin A.
Kekurangan vitamin A dapat berisiko tinggi mengalami patah tulang. Selain itu dalam sebuah studi, menemukan jika orang yang mencukupi asupan vitamin A mampu menurunkan risiko patah tulang hingga 6%.
Dosis harian vitamin A untuk pria 900 mcd dan wanita 700 mcg. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin A yang tinggi dari hati sapi, minyak hati ikan cod, salmon, mangga hingga blewah.
Vitamin B12
Siapa yang menyangka jika vitamin B12 juga mampu berguna untuk mendukung kesehatan tulang. Dalam sebuah studi yang melibatkan 2.500 orang menunjukkan jika orang yang kekurangan vitamin B12 juga memiliki kepadatan mineral tulang yang rendah. Rendahnya kepadatan tulang juga mampu meningkatkan risiko osteoporosis.
Dalam penelitian lainnya juga menunjukkan jika rendahnya kadar vitamin B12 juga berhubungan dengan kesehatan tulang yang buruk dan osteoporosis pada wanita.
Anda bisa mendapatkan asupan vitamin B12 yang cukup dari hati sapi, kerang, sarden, daging sapi dan tuna.
Vitamin C
Bukan hanya untuk sistem kekebalan tubuh, vitamin C juga penting untuk kesehatan tulang dan gusi. Vitamin C juga penting untuk pembentukan kolagen, fondasi yang menjadi dasar mineralisasi tulang. Dalam penelitian juga terdapat kaitan antara kadar vitamin C dan kepadatan tulang.
Ada beberapa sumber vitamin C yang tinggi yaitu cabai rawit, jambu biji, paprika kuning, kiwi, brokoli, lemon, leci dan pepaya.
Vitamin K
Satu lagi vitamin yang terkenal untuk kesehatan tulang yaitu vitamin K. Vitamin K mampu mendukung pertumbuhan dan perkembangan tulang sekaligus membantu menarik kalsium ke tulang. Rendahnya kadar vitamin K berkaitan dengan rendahnya kepadatan tulang dan peningkatan risiko patah tulang.
Anda bisa memperoleh asupan vitamin K dari sayuran berdaun hijau seperti sawi dan kangkung, brokoli, hati sapi, ayam, dan kiwi.
Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin untuk tulang dari suplemen. Ada banyak suplemen yang mampu mendukung kesehatan tulang Anda, yang semuanya bisa Anda pilih sesuai kebutuhan.
No comments: