Beberapa Cara Berhenti Merokok yang Bisa Anda Coba

Tahukah Anda bahwa Indonesia menjadi negara dengan angka perokok aktif tertinggi di Asia Tenggara? Hal ini dikemukakan oleh Ikatan Ahli Kesehatan Masyarakat Indonesia, yang mengatakan bahwa sebanyak 51% penduduk Indonesia merupakan perokok aktif.

Padahal, sudah banyak orang yang mengetahui apa bahaya dan akibat dari kebiasaan merokok tersebut, seperti kanker paru-paru, serangan jantung, keguguran, dan banyak lagi. Hal ini dikarenakan di dalam satu batang rokok terdapat banyak zat kimia yang berbahaya untuk tubuh, seperti nikotin, karbon monoksida, metanol, benzene, amonia, dan lain-lain.

Sebagian orang juga sudah banyak yang mencoba untuk berhenti merokok setelah mengetahui atau bahkan sudah pernah merasakan bahaya merokok tersebut. Namun, untuk berhenti dari rokok memanglah tidak mudah, apalagi jika Anda sudah termasuk ke dalam kategori perokok berat.

Akan tetapi, Anda tidak boleh berhenti untuk terus berusaha dan mencoba cara berhenti merokok lainnya jika cara yang Anda lakukan sebelumnya tidak berhasil. Di bawah ini akan dijelaskan beberapa cara berhenti merokok yang bisa Anda jadikan sebagai alternatif.

Perkuat motivasi

Motivasi merupakan hal mendasar sebelum Anda melakukan berbagai cara berhenti merokok. Sebab, dengan motivasi dan alasan kuat akan membuat Anda lebih bersemangat untuk menjalankan proses berhenti merokok.

Selain itu, mulailah mengubah mindset Anda mengenai rokok, bahwa Anda bisa hidup tanpa rokok dan mendapatkan kesehatan yang lebih baik lagi ketika memutuskan untuk berhenti merokok.

Mengganti produk nikotin

Hal yang membuat Anda sulit untuk berhenti secara tiba-tiba dari kebiasaan merokok adalah perasaan candu yang disebabkan karena adanya kandungan nikotin pada rokok. Maka, ada beberapa produk yang sengaja disiapkan untuk memenuhi kebutuhan nikotin Anda namun tidak dengan rokok.

Beberapa produk pengganti nikotin yang bisa digunakan adalah:

• Permen karet nikotin

• Nicotine patch yang ditempelkan pada lengan

• Tablet isap yang diletakkan di bagian dalam pipi

• Tablet sublingual yang diletakkan di bawah lidah

• Inhaler

• Obat semprot mulut atau hidung

Perlu Anda ketahui bahwa produk-produk nikotin pengganti rokok tersebut tidak bisa Anda dapatkan secara bebas. Anda harus melakukan konsultasi dengan dokter atau psikiater terlebih dahulu untuk mendapatkannya.

Hindari dan atasi pemicu

Cara berhenti merokok selanjutnya adalah dengan menghindari atau menjauhi hal-hal yang bisa memicu keinginan untuk merokok. Beberapa tips di antaranya:

• Mengganti rokok dengan jus atau makanan sehat saat sedang berkonsentrasi.

• Mengisi waktu luang dengan olahraga atau melakukan hobi yang Anda senangi.

• Menghindari kerumunan atau area merokok.

• Mengolah waktu tidur dan hindari begadang

Lakukan secara bertahap

Perlu Anda sadari bahwa untuk dapat terbebas dari kecanduan merokok tidak bisa secara tiba-tiba berhenti sepenuhnya. Sebab, bagi perokok berat hal itu hanya akan membuat Anda menjadi stres.

Jadi, lakukanlah secara bertahap dengan membuat beberapa target sederhana, misalnya:

• Membuat target pada salah satu cara berhenti merokok yang sedang Anda jalani, seperti satu minggu. Ketika percobaan pertama berhasil, maka Anda bisa menambah target tersebut.

• Mulailah pada hari yang tidak terlalu sibuk, seperti hari libur. Sebab, biasanya orang-orang akan merokok ketika mulai stres dengan pekerjaan.

• Menargetkan jumlah rokok yang Anda kurangi perharinya. Misal, jika Anda biasanya merokok dengan 3-4 batang perhari, maka Anda bisa menargetkan untuk menguranginya menjadi 2 batang rokok per hari.

Mencari teman

Tidak dipungkiri bahwa mencari teman yang memiliki tujuan yang sama agar terbebas dari rokok bisa dijadikan cara berhenti merokok yang efektif. Sebab, dengan memiliki setidaknya satu teman, Anda akan bisa saling mengingatkan dan menguatkan motivasi satu sama lain. 

Selain itu, dengan memiliki teman juga membuat Anda dapat berbagi cerita dan pengalaman untuk bisa dilakukan atau dihindari selama melepaskan diri dari kecanduan merokok.

Jadi, itulah beberapa cara berhenti merokok yang bisa Anda lakukan secara bersamaan. Perlu Anda tanamkan bahwa hal ini tidak akan mudah dilakukan, tetapi Anda yakin bahwa Anda bisa melewatinya hingga akhirnya bebas sepenuhnya dari rokok dan bahaya yang mengikutinya.