Cara Mudah Atasi Kaki Sakit Tanpa Obat, Yuk Lakukan!

Kaki sakit sering disepelekan. Padahal, tak hanya akan mengganggu berbagai aktivitas, jika dibiarkan beberapa masalah kaki sakit ternyata bisa berakibat fatal. 

Penyebab kaki sakit umumnya adalah peradangan pada tulang, ligamen, atau tendon. Selain itu, sakit pada bagian kaki yang berbeda adalah tanda jenis penyakit yang berbeda juga. Misalnya, keseleo, asam urat, bursitis, rheumatoid arthritis, dan osteoarthritis bisa menjadi pemicu lain dari munculnya nyeri pada bagian kaki. 

Mengatasi sakit kaki, tergantung dari penyebabnya. Namun, ada beberapa tindakan pada kaki yang dapat menyembuh nyeri pada bagian ini, berikut ini beberapa diantaranya:

Pijat Kaki

Melakukan pijat kaki dari bagian jari hingga ke tumit menggunakan tangan dapat mengatasi ketegangan saraf yang mungkin menyebabkan telapak kaki sakit. 

Pijat kaki juga bisa meredakan rasa sakit di kaki akibat radang sendi, tendonitis, dan plantar fasciitis. Lakukan pemijatan, terutama bagian betis serta kaki sebelum berjalan atau ketika bangun tidur. 

Berikut ini langkah pijat untuk mengatasi kaki sakit:

• Duduk di tepi tempat tidur 
• Letakkan kaki yang sakit di atas bola tenis atau semacamnya.
• Gerakan kaki secara perlahan melewati bola.

Dengan menekuk kaki di malam hari dan merenggangkannya saat pagi juga bisa mengurangi rasa sakit.  

Pakai Sepatu yang Nyaman 

Sepatu yang Anda kenakan juga akan mempengaruhi rasa sakit pada kaki yang sering menimpa Anda. Untuk itu, pastikan Anda hanya memakai sepatu dengan ukuran yang sesuai dan nyaman digunakan.

Usahakan, ketika Anda menyadari sering mengalami kaki sakit, pilihlah sepatu yang memiliki bantalan dan penyangga untuk lengkungan kaki. 

Hindari penggunaan sepatu hak tinggi dan sandal jepit. Buat Anda yang gemar olahraga lari, ganti sepatu lari setiap 643-804 kilometer

Kompres Dingin 

Cara lain untuk mengatasi kaki sakit yaitu dengan melakukan kompres dingin. Kegiatan ini dapat mengistirahatkan sendi sehingga bisa menyembuhkan asam urat pada kaki begitu serangan penyakit muncul. 

Langkahnya mudah yaitu dengan meletakan es batu yang dibungkus kain beberapa jam sekali. Kalau perlu, Anda juga bisa memasukkan kaki yang bengkak ke dalam ember berisi air es. 

Merendam Kaki dengan Air Hangat

Selain dengan kompres es batu, Anda juga merendam kaki di air hangat untuk mengatasi kaki sakit, terutama pada bagian telapak saat bangun tidur.  

Faktanya, air hangat dapat membantu merelaksasi otot-otot kaki, tumit, dan betis setelah seharian berkontraksi saat Anda beraktivitas. 

Selain itu, Anda juga mencampurkan satu baskom berisi air hangat dengan garam dapur, garam laut (sea salt) atau garam Epsom.

Kandungan magnesium garam dapat berperan menghambat impuls nyeri dan bersifat antiradang.

Gaya Hidup Sehat 

Melakukan gaya hidup sehat seperti menghindari obesitas sangat penting untuk mengatasi kaki sakit yang dialami berulang. Menjaga berat badan yang ideal bisa mencegah tekanan berlebih pada kaki

Hindari makanan penyebab asam urat kambuh yang mengandung purin tinggi seperti daging merah, jeroan, emping, kacang-kacangan, ikan asin, makanan berlemak tinggi, dan alkohol.

Selain itu, jangan lupa untuk selalu minum banyak air putih. Penderita asam urat disarankan minum lebih dari 3,5 liter atau delapan sampai 10 gelas air per hari.

Dengan banyak minum air putih, asam urat yang mengendap dapat lebih cepat keluar dari tubuh melalui urine. 

Jangan lupa juga untuk selalu melakukan stretching atau peregangan, sebelum atau sesudah melakukan olahraga.