Sebagian besar pasangan menjadikan ereksi sebagai salah satu kepuasan seksual. Namun ada kalanya pria sulit mendapatkan atau mempertahankan ereksi, yang disebut juga dengan disfungsi ereksi.
Disfungsi ereksi rentan dialami oleh pria paruh baya. Tak hanya itu, cara merawat penis yang tidak tepat juga bisa menyebabkan pria mengalami disfungsi ereksi yang berdampak pada kesuburan.
Berikut ini tips agar Mr. P tetap kuat dan sehat.
Konsumsi makanan bergizi
Penelitian menemukan bahwa penyakit jantung berkaitan dengan kesehatan penis. Maka itu makanan yang buruk bagi kesehatan jantung dapat menyebabkan penis sulit mencapai ereksi.
Makanan tinggi kalori menghambat peredaran darah ke jantung sehingga memicu serangan jantung. Aliran darah yang terbatas di arteri koroner juga menghambat aliran darah ke dan di dalam penis, dan membuat penis sulit ereksi.
Diet Mediterania yang meliputi konsumsi buah, sayur, biji-bijian, dan minyak zaitun dikatakan dapat meningkatkan fungsi seksual.
Berikut rekomendasi makanan untuk mencegah disfungsi ereksi:
Sayuran hijau seperti bayam dan seledri
Buah bit
Cokelat hitam
Kacang pistachio
Tiram
Biji-bijian
Daging tanpa lemak
Semangka
Tomat
Jeruk bali merah
Apel
Anggur merah
Olahan susu rendah lemak
Hindari makanan tinggi lemak jenuh, natrium (makanan tinggi garam), makanan dengan pemanis tambahan, soda, produk kemasan, dan makanan cepat saji.
Batasi minum alkohol
Minum alkohol dalam jumlah ringan memang tidak akan membahayakan. Namun mengonsumsinya dalam jumlah banyak secara terus menerus dalam waktu lama dapat menyebabkan kerusakan hati, kerusakan saraf, dan mengganggu hormon testosteron.
Kadar testosteron yang rendah menyebabkan disfungsi ereksi, gairah seks rendah, dan terkait dengan infertilitas atau kemandulan.
Berhenti merokok
Wajar saja jika perokok berat sulit mencapai kepuasan seksual. Merokok dapat merusak pembuluh darah dan menghambat aliran darah ke penis, yang terkait dengan penyakit kardiovaskular dan risiko disfungsi ereksi.
Rutin berolahraga
Hidup aktif membantu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh. Jika Anda baru memulai hidup aktif, mulailah dari aktivitas yang mudah seperti berjalan kaki dan berkebun.
Anda bisa menaikkan tingkat aktivitas Anda secara bertahap ke yang lebih berat, misalnya jalan cepat atau berenang. Latihan aerobik telah terbukti mampu mencegah disfungsi ereksi. Ini bisa jadi cara merawat penis tetap prima yang menyenangkan, apalagi jika dilakukan bersama pasangan.
Luangkan waktu minimal 30 menit untuk berolahraga setiap hari dalam seminggu. Anda juga perlu berhati-hati memilih aktivitas yang tepat. Jangan sampai terlalu membebani perineum karena dapat menyebabkan disfungsi ereksi.
Salah satu olahraga yang harus diwaspadai adalah bersepeda. Bersepeda terlalu lama dan cara bersepeda yang salah bisa menyebabkan mati rasa di alat kelamin dan disfungsi seksual.
Jika Anda merupakan atlet balap sepeda atau seseorang yang gemar bersepeda, pastikan menggunakan kostum yang pas, fitur dan ukuran sepeda sesuai, dan sering-sering berdiri saat mengayuh.
Jaga berat badan ideal
Obesitas dan kegemukan adalah salah satu faktor risiko disfungsi seksual. Berat badan berlebih juga bisa menyebabkan diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung yang berkaitan dengan kesehatan dan fugnsi seksual Anda.
Manajemen stres
Stres meningkatkan produksi hormon adrenalin yang membuat pembuluh darah berkontraksi. Kontraksi akan menghambat aliran darah ke penis dan menyebabkan disfungsi ereksi.
Lakukan manajemen stres untuk meredakan ketegangan dan memperbaiki suasana hati untuk meningkatkan kehidupan seksual yang lebih baik.
Hindari seks berisiko
Disfungsi ereksi dan penyakit kelamin berasal dari aktivitas seksual yang berisiko. Bergonta-ganti pasangan seks tanpa alat pengaman dapat memicu infeksi menular seksual.
Posisi penetrasi yang salah juga dapat menyebabkan cedera penis. Saat berhubungan intim, pastikan posisi kedua pasangan nyaman dan tentunya aman.
Catatan
Menjaga kebersihan area genital adalah cara merawat penis yang paling mendasar. Jika Anda memiliki pertanyaan atau keluhan terkait kesehatan penis, bisa ditanyakan kepada dokter di aplikasi kesehatan SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di App Store atau Google Play Store.
No comments: