Ingin Mencoba Gerakan Kayang? Berikut Ini Tahapan Gerakan yang Bisa Diikuti

Gerakan kayang merupakan salah satu dari jenis pose dalam yoga. Gerakan ini bahkan tergolong dalam tingkat advanced untuk kesulitannya. Gerakan kayang direkomendasikan untuk Anda yang sudah terbiasa dan berpengalaman melakukan yoga sebelumnya. Meski demikian, jika Anda ingin melakukan gerakan kayang, cobalah untuk meminta bantuan instruktur berpengalaman. Terdapat beberapa tahapan tertentu yang perlu diikuti untuk dapat melakukan gerakan kayang. Selain itu, gerakan kayang sendiri juga bisa memberikan manfaat bagi tubuh, lho!

Manfaat gerakan kayang bagi tubuh

• Manfaat gerakan kayang bagi tubuh akan dirasakan jika dilakukan secara benar dan teratur. Setiap melakukan gerakan kayang ulangi dalam tiga gerakan (satu set). Idealnya, Anda dapat melakukan sebanyak 3 set. Berikut ini beberapa manfaat gerakan kayang yang diperoleh tubuh Anda. 
• Memperbaiki nafsu makan bisa dilakukan dengan gerakan kayang. Saat kepala menengadah ke bawah, pastikan rahang Anda tertutup sebab posisi tersebut dapat meningkatkan kinerja pencernaan. 
• Mengurangi berat badan berlebih serta membantu bentuk tubuh menjadi lebih ideal. 
• Meningkatkan kekuatan tulang dan otot terutama pada tulang belakang. Selain itu, kerja saraf pun akan semakin terdukung dengan gerakan kayang yang teratur. 
• Merenggangkan dan membuat tubuh menjadi lebih lentur.
• Mendukung sirkulasi darah menjadi lebih lancar ke seluruh tubuh. 
• Meringankan gangguan pernapasan karena ketika dada tertarik dan mengembang maka oksigen mengalir lebih banyak ke dalam paru-paru. 
• Mengurangi rasa pegal di area pinggang sebab peregangan telah terjadi rutin. 

Tahapan melakukan gerakan kayang

Untuk melakukan gerakan kayang maka Anda akan membuat pose backbend yaitu membuka dada, pundak, serta pinggul. Beberapa tahapan untuk melakukan gerakan kayang yaitu: 

• Berbaringlah secara terlentang dengan lurus. Pastikan punggung menempel pada lantai atau matras. Jika masih pemula, sebaiknya gunakan matras untuk berjaga-jaga sehingga punggung tidak langsung terbentur lantai. 
• Tekuk lutut dan dekatkan telapak kaki ke arah pantat. Ukur dengan jari untuk memastikan jari tangan Anda dapat menyentuh tumit. 
• Saat menekuk lutut tersebut, kedua kaki harus berjarak dari pinggul dan paralel. 
• Tekuk siku dan arahkan telapak tangan menuju dekat kepala. Posisikan di bawah pundak dengan jari-jari mengarah ke kaki. 
• Tarik napas kemudian tekan telapak kaki dan tangan sambil mengangkat pundak dan pinggul dari matras. 
• Lakukan perlahan dan hindari untuk menaikkan tubuh langsung menggunakan tenaga maksimal terutama jika Anda masih pemula. 
• Arahkan bagian atas kepala ke matras. Hindari memberi beban berlebihan pada leher. 
• Gunakan tangan atau kaki untuk menopang dan berhenti sejenak guna memastikan posisi siku tidak membuka ke samping. Posisi siku harus tetap paralel. 
• Luruskan lengan seiring gerakan mengangkat kepala dari lantai. 
• Pastikan kaki dan lutut dalam posisi paralel satu garis kemudian mulai busungkan dada lebih naik. 
• Luruskan kaki secara perlahan.
• Anda telah berhasil melakukan pose kayang. Untuk mengakhirinya, tidak bisa sembarangan. Dekatkan dagu ke arah dada terlebih dahulu dan setelah itu turunkan tubuh perlahan. 

Gerakan kayang memang memberikan berbagai manfaat. Akan tetapi, Anda perlu melakukannya dengan berhati-hati. Beberapa hal perlu diperhatikan untuk menghindari risiko cedera akibat gerakan kayang. Pastikan untuk selalu melakukan pemanasan tulang belakang sebelum melakukan gerakan kayang. Hindari melakukan gerakan ini jika Anda sedang mengalami diare, masalah kehamilan, atau tekanan darah rendah. Apabila Anda ingin berkonsultasi lebih lanjut mengenai gerakan kayang, tanyakan langsung pada dokter secara gratis melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Unduh aplikasi SehatQ sekarang juga di App Store atau Google Play.