Anda tentu sudah sadar akan pentingnya menjaga kesehatan tubuh dan pola hidup sehat. Kedua kegiatan tersebut merupakan contoh dari cara mencegah kolesterol tinggi secara alami. Di samping itu, ada juga cara mencegah kolesterol tinggi lainnya yang perlu Anda optimalkan. Kolesterol ini pada dasarnya adalah zat berlemak dalam darah yang didapat dari makanan yang dikonsumsi.
Mengapa mengontrol kadar kolesterol dalam darah perlu untuk Anda lakukan? Kolesterol tinggi meningkatkan risiko munculnya penyakit kronis, seperti stroke, jantung koroner, arteri perifer, dan hipertensi. Mencegah kolesterol tinggi, itu berarti menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh. Sebenarnya, kolesterol dibutuhkan oleh tubuh dalam memproduksi hormon dan membangun sel-sel sehat. Namun, jika kolesterol yang ada dalam darah menumpuk, maka kondisi ini akan berisiko menyebabkan penyakit yang telah disebutkan tadi.
Seperti apa cara mencegah kolesterol tinggi secara alami?
Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit atau CDC Amerika Serikat merekomendasikan beberapa cara mencegah kolesterol tinggi secara alami. Dengan menerapkan rekomendasi ini, Anda berpeluang lebih besar untuk mengurangi risiko terkena gangguan kesehatan berbahaya.
- Berolahraga rutin
Sudah bukan merupakan rahasia, bahwa berolahraga rutin dapat menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Anda tidak harus melakukan kegiatan fisik yang berat. Mulailah dengan kegiatan fisik yang mudah dan praktis, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau jogging. Lakukan kegiatan ini setidaknya 30-60 menit per hari atau setara dengan 150 jam per minggu.
- Mengontrol batasan mengonsumsi alkohol
Menerapkan pola hidup sehat sebagai cara mencegah kolesterol tinggi, termasuk di dalamnya membatasi konsumsi alkohol. Jika tidak Anda kontrol, konsumsi alkohol yang berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Nantinya, kondisi ini akan berujung pada penyakit serius, seperti stroke, gagal jantung, dan hipertensi.
Batas normal konsumsi alkohol bagi pria adalah dua gelas dan bagi wanita tidak melebihi satu gelas per hari.
- Berhenti merokok
Bagi Anda yang merupakan perokok aktif, berhenti dari kebiasaan merokok merupakan solusi terbaik untuk mencegah kolesterol tinggi. Pasalnya, merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh dan dapat menghambat aliran darah. Selain itu, dalam kasus tertentu, bahkan merokok dapat merusak pembuluh darah, mempercepat plak dalam arteri, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Sebagai alternatif, Anda dapat mengunyah permen karet, makan kuaci, mengonsumsi wortel, atau minum putih, tiap kali keinginan untuk merokok muncul. Di samping itu, membuat tubuh tetap sibuk, seperti membaca buku, berjalan-jalan, bermain puzzle, diyakini dapat mengalihkan pikiran Anda dari keinginan untuk merokok.
- Jaga pola makan sehat
Menerapkan pola makan sehat merupakan kunci dari mencegah kolesterol tinggi. Cara ini dapat Anda mulai dengan mengurangi konsumsi asupan yang dapat memicu naiknya kadar LDL, seperti minyak sayur, daging merah, susu, dan telur. Sebagai pengganti, Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti gandum, ikan salmon, alpukat, kacang polong, dan beberapa jenis buah, seperti apel, jenis buah berry, dan pir.
- Menjaga berat badan
Cara mencegah kolesterol tinggi lainnya yaitu dengan memantau perubahan berat badan Anda. Lakukanlah perhitungan indeks massa tubuh secara rutin agar Anda dapat mengontrol perubahan berat badan Anda secara tepat. Dengan begitu, Anda dapat mengetahui kondisi tubuh Anda, apakah mengalami berat badan berlebih atau tidak. Jika iya, maka terapkan diet sehat sesuai rekomendasi dokter dan rajinlah berolahraga.
No comments: