Inilah Cara Memperbesar Otot Lengan Yang Bisa Dilakukan

Manusia ingin menjaga pola hidup yang sehat. Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk hidup sehat. Cara yang bisa dilakukan adalah dengan konsumsi makanan yang sehat seperti buah-buahan dan sayuran. Selain itu, mereka juga perlu imbangi dengan olahraga teratur. Olahraga tidak hanya merupakan cara agar manusia hidup sehat, namun juga untuk membentuk badan. Mereka dapat memperbesar otot lengan. Cara memperbesar otot lengan banyak.

Sebagian orang merasa bahwa mereka perlu membentuk tubuh agar semakin percaya diri. Tidak terkecuali bagi pria yang ingin melakukan hal ini. Mereka perlu latihan secara rutin agar impian mereka terwujud. Walaupun berat untuk dilakukan, mereka harus sering latihan agar membentuk tubuh yang ideal.

Cara Memperbesar Otot Lengan

Jika Anda melatih otot, termasuk otot lengan, secara rutin, Anda akan terlihat macho dan memiliki peluang lebih besar dalam menarik perhatian wanita. Jika Anda ingin memperbesar otot lengan, cara memperbesar otot lengan dapat dilakukan dengan:

• Push up Push up adalah cara yang paling umum dilakukan jika ingin membentuk badan, terutama pada bagian lengan. Push up dapat membantu manusia menguatkan dan memperbesar otot lengan jika dilakukan secara rutin. Cara untuk melakukan push up diawali dengan meletakkan kedua tangan Anda tepat di bawah kepala atau depan pundak dan menyentuh tanah atau lantai. Ketika melakukan push up posisi Anda harus tegak. Kaki Anda meregang ke belakang, posisinya harus lurus, dan kaki menyentuh lantai atau tanah. Setelah mengatur posisi, Anda condong tubuh Anda ke lantai dan langsung mengangkat tubuh.
  
• Dips Dips adalah cara lain yang dapat dilakukan untuk membentuk lengan. Anda perlu dip bar untuk melakukan latihan dips. Untuk memulainya, Anda perlu berdiri di tengah-tengah dip bar. Setelah itu Anda pegang kedua sisi, posisi tangan Anda harus lurus. Selain itu Anda perlu tekuk lutut supaya Anda tidak menyentuh lantai. Kemudian Anda tekuk siku secara perlahan, lalu turunkan tubuh Anda. Kemudian Anda luruskan lengan Anda sampai kembali pada posisi awal.
  
  
• Concentration curl Cara lain yang dapat Anda lakukan adalah dengan melatih concentration curl yang melibatkan dumbbell. Anda dapat memulainya dengan duduk dekat bangku, posisi kaki dalam keadaan terbuka dan badan condong sedikit ke depan.
  Anda pegang dumbbell dengan menggunakan tangan kanan yang diletakkan pada bagian tengah tubuh. Untuk menjaga keseimbangan, Anda juga perlu letakkan tangan Anda di bagian atas paha kiri. Setelah itu Anda angkat beban dengan perlahan ke arah bahu. Anda hanya perlu tahan beban sekitar satu detik, lalu Anda dapat menurunkan beban dengan perlahan.
• Barbell curl Cara lain yang dapat Anda lakukan untuk membentuk otot lengan adalah dengan melakukan barbell curl. Barbell curl adalah cara yang lebih ringan dan pemula dapat memulai pembentukan otot lengan dengan alat otot yang lebih kecil seperti barbell.
  Anda dapat gunakan satu atau dua barbell untuk melatih kedua lengan Anda. Jika Anda latih otot lengan dengan dua barbell, maka perlu diangkat secara bergantian. Selain itu, posisi tubuh Anda harus tegak sambil berdiri atau duduk.
• Chinup Cara lain untuk membentuk otot lengan adalah dengan melakukan chinup. Chinup merupakan cara yang dilakukan dengan menarikkan diri ke atas besi pull up yang cukup tinggi sehingga kaki tidak menyentuh ke tanah atau lantai.
  Anda dapat memulainya dengan berdiri di bawah besi pull up. Anda kemudian ulurkan lengan Anda ke atas dan menyentuh besi pull up. Setelah itu, Anda angkat tubuh Anda sehingga kepala Anda berada di atas besi pull up. Anda perlu memiliki cengkeraman yang kuat untuk mengangkat tubuh.
• Melatih otot bicep dan tricep Cara lain yang efektif adalah dengan melatih otot bicep dan tricep. Otot bicep merupakan otot lengan atas, sedangkan otot tricep merupakan otot lengan bawah. Kedua otot tersebut dapat dilatih dengan barbell atau besi pull up. Anda perlu melatih otot bicep dan tricep secara rutin supaya dapat membentuk otot lengan yang lebih baik.

Sebelum melakukan cara memperbesar otot lengan, Anda sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu supaya tidak mengalami cedera selama latihan. Untuk membentuk otot lengan, Anda juga perlu mengangkat beban paling kecil terlebih dahulu untuk menentukan seberapa kuat Anda mengangkat beban, lalu Anda bisa menambahnya jika sudah terbiasa dengan tingkat tertentu.