Berolahraga menggunakan jenis sepeda stasioner merupakan cara yang efektif dan efisien dalam membakar kalori dan lemak tubuh. Selain itu, latihan jenis ini dapat menguatkan jantung, paru-paru, dan otot yang Anda miliki. Dibandingkan dengan peralatan latihan kardio jenis lain, sepeda stasioner memberikan sedikit tekanan pada persendian. Meskipun demikian, menggunakan sepeda stasioner masih dapat memberikan latihan aerobik yang sangat baik. Artikel ini akan membahas manfaat kesehatan apa saja yang bisa Anda lakukan dengan berlatih di atas sepeda stasioner.
Manfaat latihan menggunakan sepeda stasioner
Ada banyak manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dengan berlatih menggunakan jenis sepeda stasioner. Di antaranya adalah:
- Meningkatkan kebugaran kardio
Bersepeda merupakan cara yang baik untuk membuat jantung Anda memompa darah. Latihan aerobik atau kardiovaskular dapat memperkuat jantung, paru-paru, dan otot. Latihan ini juga dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Hal ini dapat menyehatkan tubuh Anda dengan cara meningkatkan ingatan dan fungsi otak, menurunkan tekanan darah, memberikan tidur yang lebih baik, menigkatkan level gula darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, suasana hati yang lebih baik, menurunkan level stres, dan memberikan lebih banyak energi.
- Dapat membantu menurunkan berat badan
Tergantung intensitas latihan dan berat badan Anda, Anda bisa membakar lebih dari 600 kalori dalam satu jam dengan berolahraga menggunakan jenis sepeda stasioner. Hal ini membuat bersepeda di dalam ruangan menjadi sebuah pilihan latihan yang baik untuk membakar kalori dengan lebih cepat. Membakar kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi merupakan kunci dalam menurunkan berat badan.
- Membakar lemak tubuh
Berolahraga dengan intensitas yang tinggi dapat membantu membakar kalori dan memperkuat kekuatan, untuk nantinya dapat mengurangi lemak. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2010 menemukan bahwa bersepeda di dalam ruangan menggunakan jenis sepeda stasioner apabila dikombinasikan dengan diet rendah kalori merupakan cara yang efektif dalam mengurangi berat badan dan lemak tubuh. Aktivitas ini juga efektif menurunkan level kolesterol dan trigliserida. Partisipan dari studi tersebut bersepeda selama 45 menit tiga kali setiap minggunya, dan mereka mengonsumsi 1200 kalori setiap harinya selama 12 minggu.
- Menyediakan latihan dampak rendah
Olahraga menggunakan jenis sepeda stasioner merupakan sebuah latihan dampak rendah yang menggunakan gerakan lembut untuk memperkuat tulang dan persendian tanpa memberikan banyak tekanan pada keduanya. Hal ini membuat latihan jenis sepeda stasioner sebagai pilihan olahraga yang baik bagi mereka yang memiliki gangguan persendian atau sedang menderita cidera.
Pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan persendian lain dapat menerima banyak tekanan saat Anda berlari, jogging, melompat, atau melakukan latihan aerobik dampak tinggi lainnya. Karena kaki Anda tidak meninggalkan pedal saat menggunakan jenis sepeda stasioner, pilihan latihan ini lebih ringan untuk persendian, namun masih tetap dapat memberikan olahraga yang menantang dan efektif.
- Menguatkan kaki dan otot tubuh bawah
Naik sepeda stasioner dapat membantu membentuk kekuatan di kaki dan tubuh bagian bawah, terutama apabila Anda menggunakan resistensi yang lebih tinggi. Aksi mengayuh dapat membantu memperkuat betis dan paha. Sebagai tambahan, aktivitas ini juga akan memengaruhi otot inti, punggung, dan pantat.
Bersepeda di dalam ruangan menggunakan jenis sepeda stasioner dapat membuat Anda terus berlatih tidak peduli kondisi cuaca. Selain memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kardiovaskular, jenis sepeda stasioner juga dapat membuat Anda meningkatkan kekuatan otot, menurunkan berat badan, dan membakar lemak tubuh tanpa perlu memberikan tekanan lebih pada persendian.
No comments: