Senam Kegel untuk Ibu Hamil

Selain mencukupi nutrisi melalui makanan, ternyata olahraga juga dibutuhkan oleh ibu hamil supaya senantiasa sehat. Pertanyaannya, olahraga apakah yang aman dan boleh dilakukan ibu hamil? Senam kegel adalah salah satu jawaban dari pertanyaan tersebut.

SENAM KEGEL DAN MANFAATNYA

Senam kegel atau latihan dasar panggul tidak hanya baik untuk kesehatan ibu hamil. Otot-otot rahim, otot kandung kemih, otot-otot usus, serta otot-otot vagina merupakan otot yang dilatih pada saat melakukan senam kegel.  Ketika otot-otot tersebut dilatih dapat memberikan manfaat seperti mengurangi gejala inkontinensia urine dan mencegah wasir yang umum terjadi selama kehamilan.

Selain itu dengan melakukan senam kegel terbukti pada saat persalinan ibu hamil akan lebih mudah mengontrol otot-otot tersebut yang memudahakan jalannya persalinan. Kemudian, setelah persalinan, ibu juga harus disarankan untuk tetap meneruskan senam kegel sebagai upaya penyembuhan perineum, mengembalikan fungsi kandung kemih, dan memperkuat otot-otot dasar panggul.

CARA MELAKUKAN SENAM KEGEL

Senam kegel merupakan senam yang praktis karena dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Berikut teknik-teknik untuk melakukan senam kegel:

·         Temukan otot-otot kegel dengan cara masukkan jari ke dalam vagina dan tekan otot-otot yang mengelilingi atau dengan berlatih menghentikan aliran air seni saat buang air kecil. Namun, cara yang kedua tidak disarankan karena berisiko meningkatkan kemungkinan infeksi saluran kemih.

·         Setelah otot-otot kegel atau otot-otot dasar panggul ditemukan kontraksikan otot-otot tersebut selama 5-10 detik dan kendurkan. Ulangi langkah tersebut sebanyak 10-20 kali. Ketika melakukan ini usahakan untuk tidak menggerakkan kaki, pantat, atau otot perut selama latihan.

·         Untuk memaksimalkan senam kegel, pastikan kandung kemih sudah kosong terlebih dahulu dan atur pernafasan senormal mungkin dan serileks mungkin.

Untuk mendapatkan manfaat dari senam kegel, disarankan untuk mengulangi hal tersebut sebanyak tiga kali dalam sehari. Selain di rumah, anda juga dapat melakukan senam kegel ini di tempat umum tanpa hambatan. Anda bisa melakukan senam kegel pada saat berhenti di lampu merah, pada saat di ruang tunggu bidan atau dokter, atau bahkan pada saat menunggu antrian seperti di bank atau apotek.